我們都知道，走路走太久容易腳痛，針對這種情況，隻需充分休息，過兩天就沒事了。但如果每天早上起床，走一步就有腳痛的表現，那就要當心是不是患上了足底筋膜炎。

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什麼是足底筋膜炎？

這些症狀要當心

首先，我們來了解一下什麼是筋膜。筋膜是聯結關節、肌肉的一種皮下結締組織。它堅韌剛勁，在人體内廣泛分布，能夠約束和保護骨節肌肉等運動組織。

而足底筋膜是一種厚的、纖維狀的、相對無彈性的結締組織片，它起源于内側足跟，經過足部淺表肌肉組織，最後達到足尖，是足内側縱弓與地面反作用力的主要穩定器。

1什麼是足底筋膜炎？

足底筋膜炎就是足底的肌腱或筋膜出現了慢性無菌性炎症，它是運動引起的慢性損傷，可影響任何年齡段的成人，多發于跑步較多的人群身上，也被稱為跑步者足。

人在步行或跑步時，足底筋膜能夠提供支撐，緩解來自地面的沖擊力，給關節減壓減震。如果足跟着地時的高張力反複刺激足底筋膜，就可能造成筋膜輕微撕裂，引起足底筋膜炎。

2足底筋膜炎的症狀表現

足底筋膜炎最常見的症狀就是足底近足跟部疼痛不适，有時壓痛劇烈，且可持續數月甚至數年。它也是引起足部疼痛最常見的原因之一，每年約有200萬人接受足底筋膜炎治療。

足底筋膜炎的疼痛表現為搏動性、灼熱、刺痛性，多在晨起或長時間不活動後較為明顯，因為此時足底筋膜長時間沒有負重，處于較為短縮狀态，而行走會對足底筋膜産生較大較快的牽拉，從而引起疼痛。

針對以上情況，一般來說，走個十來步，放松足底筋膜後即可緩解，但如果行走過度，足底筋膜被牽拉的次數增加，疼痛就會“卷土重來”，嚴重者甚至站立休息時也可能有疼痛感。

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3大原因可能引發足底筋膜炎

引起足底筋膜炎的原因主要可以分為以下幾個方面：

1經常長時間運動

運動對于生命健康的重要性不言而喻，但運動也要講究适度，如果運動時間過長、強度過大，并且經常如此的話，就容易造成足底筋膜慢性損傷，從而導緻足底筋膜炎。

經常登山健身、徒步旅行，或經常長時間跑步、逛街等，都可能引起足底筋膜炎。

2生理結構異常

扁平足、高弓足等腳型，會使得足部壓力分布異常，增加足底筋膜炎的風險；跟腱縮短等造成的踝關節背屈受限，也可能因為着力不當，引起足底筋膜炎，導緻發炎疼痛。

3年齡因素

随着年齡的增長，足底筋膜也會發生退行性病變，柔軟性有所下降，一些不良習慣或不恰當的運動等更容易造成足部負擔過重，使足底筋膜受到過多不良刺激，從而引發炎症。

年齡大的人還容易有跟骨骨刺，它也可能刺激足底筋膜，誘發炎症。

此外，肥胖、長時間站立、鞋不合腳、外傷等也可能增加足底筋膜的負荷，久而久之，就容易造成損傷，引發炎症疼痛。

32個小方法自測足底筋膜炎風險

具體自己有多大風險可能患足底筋膜炎呢？我們可以做兩個簡單的自測：

方法一：在腳上找到内踝下緣、足弓内側最高點、大拇趾根部外側最高點這三個點，看這三點是否在一條直線上。如果不在一條直線上，說明患足底筋膜炎的風險較高。

方法二：雙腳打開與肩同寬，蹲下，看腳後跟是否擡離地面。如果擡離地面，說明小腿後側腓腸肌、比目魚肌緊張，容易過度牽拉跟腱，患足底筋膜炎的風險較高。

【如何診斷足底筋膜炎】

從經驗上來講，如果早上起床行走的第一步出現足底十分疼痛，則很可能患有足底筋膜炎。

真正确診可以到醫院進行足部超聲、骨掃描或核磁共振檢查。其中，足部超聲有助于檢出足底筋膜增厚及其它炎性改變；骨掃描可顯示足跟骨的鈣攝取量增加；核磁共振可表現為足底腱膜增厚。

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緩解足跟疼痛

日常護理有妙招

對于患有足底筋膜炎的人群來說，做好日常護理，緩解足跟疼痛，對于提高生活質量大有幫助。那麼，日常護理應該怎麼做呢？

1少跑少跳，溫水泡腳

生活中應适當減少長時間跑、跳、步行等足部運動；少走健康步道，以避免足底筋膜受力不均；控制運動的時間及強度等，從而避免足部勞累後引起疼痛。

晚上睡覺前，可用溫熱水泡腳20分鐘，促進血液循環，緩解足部疲勞。如果疼痛急性發作，則應适當進行冰敷。

2選擇合适的鞋子

足底筋膜炎患者的鞋子，鞋底應該柔軟舒适，有一定的緩沖作用；鞋跟不宜過高也不宜過平，2~3cm比較合适。

還可以到康複醫院進行足底掃描，根據足部壓力定制鞋墊，支撐足弓，輔助減少足底筋膜所受的拉力，從而避免反複牽拉對足底筋膜造成損傷。

3三個動作助康複

◎動作一：地上放置網球或泡沫軸，腳底踩上去，緩慢地來回滾動3~5分鐘，重複2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。

◎動作二：坐在瑜伽墊上，用手抓住腳趾向後牽拉，直到足底有牽伸感，保持15~30秒，然後放松，重複5次。這個動作也有助于放松足底筋膜。

◎動作三：将一塊毛巾放在瑜伽墊上，患腳的腳後跟踩在毛巾上，用腳趾重複抓取毛巾并放開，重複10~20次，有助于強化足底屈肌。

除以上方法外，晚上睡覺時也可佩戴踝背屈支具，避免足底筋膜在夜間處于短縮狀态，有助于減輕晨起時的疼痛症狀。

如果日常的保健方法不能緩解足底筋膜炎帶來的疼痛，或者病情較嚴重，應及時就醫進行治療。一般經過沖擊波、超短波、藥物等保守方法治療後，可使90%的早期患者在6個月以内改善症狀，隻有部分頑固性病例，或發展成慢性疼痛，影響到正常生活時，可視情況選擇手術。

來源：我是大醫生官微