焦慮症和強迫症怎麼調整-tft每日頭條

焦慮症和強迫症怎麼調整（心理學家明白這1點）1

有位強迫症、焦慮症多年，長期吃藥的朋友，說：吃藥可以控制我的症狀，但是藥物改變不了心理，改變不了我受苦的心。

強迫症的強迫反應：為什麼樹葉是綠的？為什麼我是我？

強迫症的自救：我就是我，沒有為什麼。樹葉因為光合作用才會是綠。

強迫症的強迫反應：為什麼沒有為什麼？為什麼光合作用能變綠

......

隻要被強迫鎖定的，都會成為強迫的對象。“為什麼”的問題會一輪一輪地問下去，你會發現自己被問蒙圈，因為不管你的回答是什麼，都會被卷入下一輪的強迫。

你跟強迫好像是在拔河，你在繩子這頭、強迫在那頭。試問一下，你倆誰會赢呢？

焦慮症和強迫症怎麼調整（心理學家明白這1點）2

雖然你一直在受苦，其實，主動權在你的手裡。

你繼續跟他拔，沒有兩敗俱傷，隻有你傷痕累累。你越是用力，它的勁就會比你更大一籌，你不得不更用勁，然後是來自對手愈加強烈的拉扯。

你松開繩子，強迫就消失了。

你無法松開繩子，雖然你也很想，但你就是松不開。根源在于，無法停止繼續用力，你已經上了瘾，強迫的心瘾。比如出現了一個不好的想法，你不想讓它出現、排斥它：我不能這麼想，我怎麼能這麼想呢，因為你的逆反——适得其反——進一步步強求——更加逆反，進入了強迫死循環。

李宏夫老師《戰勝強迫症》一書講到：受苦=痛苦×抗拒，如果痛苦是10，抗拒是10，受苦就是100。不想再繼續受苦，就得對強迫的心瘾下功夫，才能松開手中的繩子。

焦慮症和強迫症怎麼調整（心理學家明白這1點）3

就像小寶寶被火燙到，手會不假思索地拿開，雖然他太小，不知道火是熱的、或是危險的，但就在他碰到火的一個瞬間，身體會條件反射的避開火源，這一切靠的不是經驗、而是身體的本能，是神經系統自動化的反射，它比思考更快。

我們同樣需要訓練自己的神經系統有這樣敏銳的觸角，讓自己有能力在“心瘾”升起的瞬間，自發的、高效地化解它。

研究表明，正念觀息是自發、高效、無言地破除“心瘾”的工具。

觀息法，在《戰勝強迫症》一書，記錄了練習要點：盤腿靜坐，閉上雙眼，手自然地放好，将注意力放在鼻孔的呼吸上，持續的專注呼吸。每一次的呼吸都是第一次、也是唯一一次，借由對于鼻孔處一呼一吸的觀察，同時對身和心升起的任何現象、對于所有的實相，隻是保持覺察，不再繼而參與、反應、不再繼續抗拒，你也就停止了繼續制造痛苦，不再受苦。

焦慮症和強迫症怎麼調整（心理學家明白這1點）4