體育課熱身動作有哪些?　　高中體育老師教的運動熱身，他說：“人體的血液在正常的情況下是比較均勻地分布在體内，但是在運動的時候心肺和肌肉的負荷加大，就會需要更多的血液流向心肺和肌肉運動前的熱身主要就是預防受傷，提高運動的表現以達到最好的運動效果”’下面我們了解一下他當時教的運動前熱身的十三個動作，下面我們就來聊聊關于體育課熱身動作有哪些?接下來我們就一起去了解一下吧!

體育課熱身動作有哪些

　　高中體育老師教的運動熱身，他說：“人體的血液在正常的情況下是比較均勻地分布在體内，但是在運動的時候心肺和肌肉的負荷加大，就會需要更多的血液流向心肺和肌肉。運動前的熱身主要就是預防受傷，提高運動的表現以達到最好的運動效果”’下面我們了解一下他當時教的運動前熱身的十三個動作

1、頭部運動，頭繞着脖子轉圈，動作盡量放慢，幅度盡量最大。先順時針轉後逆時針轉。頭部運動熱身的作用是放松我們的頸椎。

　　2、肩部的運動，就是肩膀轉圈圈，共轉八圈，正反方向各四圈。肩部運動的作用，延伸肩關節活動的範圍，提高我們的肩關節靈活性。

　　3、腰部運動，雙腳分開，比肩略寬，彎腰手向下壓，左手點右腳，右手點左腳，反複地交叉，注意我們的後背不要彎曲，身體的重心随手移動。腰部運動的作用，可以很好地放松我們的腰椎，拉伸我們大腿内側的韌帶。

　　4、左側腰拉伸，雙手分開一肩半寬，左手叉腰，右手向上舉起，入在耳朵外側，然後上身帶動我們的手一起向左側壓，注意上半身保持向前不要轉動。左側腰拉伸的作用可以讓我們的側腹肌肉放松。

　　5、右側腰拉伸，右側腰的拉伸就是與左側腰拉伸成反向的。主要作用是也是側腹肌肉放松。

　　6、體轉拉伸，雙腿開立不去，雙手在胸前平屈左右的轉。

　　7、大腿後側拉伸，雙腳并立站直，雙手伸直向下，雙腿也要伸直，并且放松，向前俯身。可以很好地拉伸我們的大腿後側肌肉和放松。

　　8、左側弓步拉伸，雙腿分開，比肩寬，雙手向前伸直并手掌貼一起，右腿伸直，上背挺直，然後向左側蹲弓步，注意膝蓋不要超過腳尖。可以很好地拉伸我們大腿内側韌帶放松，提高膝關節的靈活動。

　　9、右側弓步拉伸，與左側弓步拉伸成反方向即可。

　　10、側壓腿，一隻腿伸直，做下蹲動作。

　　11、開合跳，腳分開時，雙手向上在頭頂合十，腳合并時雙手垂立身體兩側。注意前腳掌着地，落地的時候注意膝關節緩沖。

　　12、原地勾腿跳，雙手放在屁股上，雙腳分别往後踢到我們的手上，注意上半身要挺直，盡量地向上勾腿，膝蓋不要前屈。

　　13、原地高擡腳，前腳掌着地，逐漸擡腿時大腿與地面保持平行，頻率越快越好。

　　現在很多人會通過運動來健身，那麼在運動前的熱身是相當重要的，正确适當的熱身運動，能讓我們的運動達到最好的效果，也能預防我們受不必要的傷害，所以在運動前我們必須要做些熱身運動，甯願運動的時間少點，也不要為了省時間而不做熱身運動。如果你喜歡運動健身建議收藏學習及轉發。圖片來自網絡