疫情當前，為更好地幫助廣大學生、家長、教師以及社會居民做好個人心理防護，呵護心理健康。日前，由楚天都市報聯合湖北省高校心理健康專家服務隊開設“心理抗疫 專家行動”專欄，該專欄在疫情期間，為大家提供心理援助服務，并帶來相關心理健康方面的文章！

今天的主講人是湖北省高校心理健康專家服務隊成員、華中科技大學大學生發展研究與指導中心專職心理咨詢師何甯娴。

正确看待和應對心身反應

何甯娴

疫情發生以來，我在湖北省高校心理健康專家服務隊的心理熱線志願服務中，接聽到許多來電者受到身體不适的困擾，比如胸悶、心慌、心悸、心跳加速、惡心、吃不下飯、早醒、睡不着、汗多。有的人甚至出現輕度發熱，非常擔心自己是否感染新型肺炎，但到醫院檢查，排除了新型肺炎的可能，可這部分人還是擔心是檢查準确度不夠，過幾天忍不住再去檢查，以緻于醫生直接告訴他：你不要檢查了，這是心理問題。

來電者感到很不好意思，羞愧于占用了醫療資源，也認可自己基本排除了感染的可能性，但心底依然懷疑患病，而且身體的不舒服也實實在在地存在。他們不明白自己的身體、心理到底是怎麼回事，因而撥打心理熱線求助。

心身反應是面對壓力的正常反應

疫情持續至今約2個月，依然給每個人帶來巨大心理壓力。很多人認為時間如此之長，自己就該适應疫情下的生活了，不應當再有擔心緊張的表現。

但隻要疫情沒有徹底消散，整個社會運轉依然受到影響。目前仍處于疫情下的特殊時期，我們作為微小的個體，有意無意中始終感受到壓力，壓力是不可避免的。

從遠古時代人類與猛獸搏鬥，進化至今，人體發展出一種面對壓力的軀體機制，當面臨危險時，體内的交感神經系統激活，釋放興奮性激素腎上腺素，心率增加、血壓升高、肌肉充血、腸蠕動減慢、警覺度增高等等，此類身體變化有助于我們投入到戰鬥或逃跑中。這些軀體激活的表現，就會讓人體驗到的心慌、胸悶、出汗、睡不好、便秘、尿不盡。

這種心身反應可以幫助我們及時采取措施，應對疫情可能帶來的危險，再通過收集信息、閉門不出、注意自己的軀體變化、及時求醫。也就是說，處于合理範圍内的心身警覺可以提高我們對抗危險的能力，這是人類面對危險的正常反應。

每個人都可能出現心身反應

很多來電者關心，是不是隻有自己有這種身心反應？是不是自己的精神有問題了？是不是自己太過軟弱？

在特殊時期，我們都會有“特殊反應”，并非隻有自己一個人感到焦慮、煩悶、心身不适，其實大家都在艱難地适應漫長的疫情生活。知道大家都和你一樣艱難，也許會讓你覺得好受些，不再擔心“隻有我一個人心理異常”。

每個人有不同的應對方式

還會有一部分人有個疑問，為什麼朝夕相處的親人沒有什麼心身反應？看到他們每天處變不驚，還有餘力安慰自己，就會自責，自個怎麼還沒有身邊的親人有承受力？

這時候，在旁邊的家人可能會忍不住開口：“咨詢師都說了，哪有人不着急的，我從來不做飯的人，現在每天在廚房切切剁剁不停，就是因為心裡煩。”

說到這裡，想必你自然就明白了，每個人都有不同的應對壓力的表現，自己是身體不适，家人是在通過剁菜的行動的來宣洩，還有人通過做家務、看電視、打遊戲、唱歌、吼叫、不停地給人打電話、哭泣等方式應對。隻不過大家很少和他人談論。

如何應對心身反應

心身反應過度，或者持續時間過長，就會超出我們的承受範圍。我們可以通過較少對危險的感知度，或者給軀體反應賦予新的意義來降低心身反應。

首先，我們可以減少接觸疫情新聞的頻率和時間，固定接收信息的媒體，減少過度負面刺激造成的情緒負荷。目前疫情基本穩定，政府也采取了有力的措施，我們可以減少對疫情的關心，從而降低疫情帶來的壓迫感。

其次，體驗到心慌、胸悶等心身不适時，我們可以告訴自己，正在通過身體反應來消化無意識裡體會到的壓力，這隻是天然地應對壓力的軀體表現。

另外，如果可以的話，可以嘗試和家人朋友交流自己的反應，彼此将焦慮的感受通過語言具體表達出來，既能傾瀉情緒，又能獲得群體共鳴帶來的安心之感。

然後，詢問自己，除了心身反應以外，還能找到什麼方式用于承載自己的壓力，是否有自己感興趣、覺得有意義、有成就感的事情可做，找到可以投入其中的事情，轉移對疫情的擔心。

最後，推薦使用微信小程序裡面的冥想程序，學習如何調整自己的呼吸，增強調節呼吸、心率的能力，提升專注力減輕焦慮感。（中國教育在線 楚天都市報）