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負重引體訓練方法

更新时间：2024-10-12 10:25:25

負重引體訓練方法?在腰上綁上負重帶，然後負重帶下挂住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何适宜的重物，加大對抗的阻力，下面我們就來說一說關于負重引體訓練方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

負重引體訓練方法

在腰上綁上負重帶，然後負重帶下挂住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何适宜的重物，加大對抗的阻力。

在腿上綁上重物，也有專門的綁腿沙袋。

負重以後對抗阻力增加，難度增強，所以每組次數要控制在5以下。

動作要正确，不能因為難度增加而放松标準。拉到最高時要夾背挺胸，手肘往後帶。

下放時要用手臂和背部發力控制身體緩慢下降，不能放松。

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