“走！一起去散步去！”吃完飯的張大媽拉着老伴要去公園裡散步，但老伴不想去。

“我不去，你上午不是出去溜達了嗎？怎麼晚上還要走啊！”

“哎呀，這走路是鍛煉身體，日行萬步身體好，你聽說過沒有？你不想去的話，我找隔壁的王大爺了。”說完，張大媽就往隔壁的方向走。

老伴在身後叮囑：“你記得慢點走，别摔着了啊！”

“知道啦！”張大媽擺擺手，嘀嘀咕咕：啥都不知道，這走路快的人，壽命還更長嘞。

張大媽說的是對的嗎？日行萬步才好嗎？

2019年，杜克大學對1037名受試者進行了貫穿一生的追蹤調查，研究人員發現：

走路慢的人其牙齒、肺部以及免疫系統狀況較差，在平衡力、抓握力、手眼的協調性方面也不太好。另外，走路慢的人，似乎也更顯老。

研究者得出結論：中年時期的步行速度，可以作為人的大腦和身體衰老的指标。

針對走路快慢可以預測壽命長短這個問題，武漢大學中南醫院神經康複科主任廖維靖提出了自己的見解。

廖維靖表示，走路快至少說明這個人的肌肉力量足夠，骨骼也是健康的，反映這個人的身體狀态比較好。

雖然走路速度可能是各種因素影響的，但是一個可以自如切換走路速度的人，他的身體功能基本在水平線上，包括協調性和平衡性，這些都可以說明他身體是比較好的。

我們常常會說“生命在于運動”，其實運動并不一定要到健身房，平時走路就是一項很健康且要求低的運動，堅持走路鍛煉，對身體很有益處。

1.保護關節

很多人擔心走路會損傷關節，但實際上，研究發現經常不運動、職業運動員以及堅持走路的三類人中，堅持走路對關節的損傷比例隻占2.5%。

另外，簡短的走路對關節反而有好處，因為可以幫助加速關節液充盈，減少摩擦，繼而緩解外界的沖擊力，亦可以促進鈣吸收，強化下肢力量，對關節有保護作用。

2.強化心髒

臨床相關試驗發現，堅持走路對慢性病的穩定和康複有正向意義，這是因為走路可以提高心率，促進血循，強化心功能。

另外，走路特别是快走屬于一種有氧運動，能夠幫助增強肺活量，使人感覺神清氣爽。

3.消耗脂肪

走路時人體的肱三頭肌、四頭肌以及腰腹等十三塊大肌肉都在運動，所以說走路可以消化身體熱量，幫助燃燒脂肪而有利于減肥。

4.促進新陳代謝

久坐不動時新陳代謝自然變緩，各種疾病也會随之而來，而走路作為有氧運動，特别是快走，可以加速新陳代謝的速率，幫助機體熱量的消耗，有助于預防各種慢性疾病。

張伯禮院士曾在采訪中說，他為了健康一直都在堅持一件事情，那就是每天走路7000~8000步，如果白天步數不夠，晚上他也會自覺把差的步數補起來，而這個習慣已經堅持了20多年了。

張伯禮院士認為走路是對老人最好的一項運動，他建議老年朋友每天都應該堅持走路6000-7000步。

很多老人就愛日行萬步，甚至是不走一萬步還不罷休。其實，這錯啦。2022年，美國的學者在《柳葉刀》子刊"TheLancetPublicHealth"上，發表了一篇關于“不同年齡群每日最佳步數”的研究論文。

學者通過對四大洲将近五萬人進行分析，針對性地研究不同年齡人群每日走路最佳步數，發現年輕人每日最佳步數在8000~10000步為宜，而60歲以上的老年人，每日最佳步數在6000~8000為宜。

我國《中國居民膳食指南（2022）》中建議：堅持日常身體活動，每周應當最好進行5天中等強度的活動，累計時間150分鐘以上是最好的，主動身體活動最好每天6000步。

正如張伯禮院士說的，有時間的時候不妨多走幾步，可以走得稍快一些，身體微微出汗的時候是最好的

走路要調動軀幹的力量，但當代很多人走路可能是“無效移動”。

·含胸駝背走路（含胸駝背會擠壓肺部空間，影響心肺功能，還可能引發肩頸酸痛和腰痛等問題。）

·身體傾斜走路（身體前傾或者左右歪斜走路，容易引起背痛，也會影響走路速度。）

·過度挺腰（這個狀态下腰部是過度向前挺的，傷腰不言而喻）

圖源：生命時報

這些都是錯誤的走路方式，在這裡，給大家分享一套科學的“軀幹走路法”。

第一步是擺臂

走路的起點是活動肩胛骨和擺臂，手臂自然而然地“拉動”一側肩胛骨，而肩胛骨得到運動後，也會讓走路的步伐好像變得輕松。

第二步是活動骨盆

手臂擺動拉動手肘、肩胛骨活動後，聯動效應會讓我們的骨盆也自然的前傾，腿部自然而然的跟着骨盆一起向前邁動。

第三步是着地

身體應當保持軸心筆直，腳尖也要一直朝着正前方伸出，避免腳步内八以及外八，腳着地的時候注意上半身應當落在腿的正上方。

第四步是重心移動

着地後，腳跟先與地面接觸，接着經過腳底的外側，最後再讓腳的第一跖趾關節完全接觸地面。

這樣可以使腳底進行重心的移動，大腿與小腿肌肉也可以被充分拉伸，避免腳趾外翻的問題。

圖源：生命時報

走路低成本且老少皆宜，不過要注意，走路的步數應當根據自己的實際情況決定，千萬不要盲目地追求步數。與此同時，走路的時候也要注意姿勢，如果不清楚，那麼文中的“軀幹走路法”一定可以幫到你。

參考資料：

[1]《走得快能多活10-20年？網友：走路也要卷起來了？》.新晚報.2022-05-09

[2]《走路和不走路的人，居然有這麼大的差别！3個技巧，讓你喜歡上走路》.科普中國.2020-11-28

[3]《張伯禮院士的這個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好！》.科普中國.2022-01-16

[4]《想長壽，多走路！柳葉刀子刊揭曉不同年齡人群每日最佳行走步數》.中國醫學論壇報.2022-04-12

[5]《你以為的“走路”健身，在專家眼裡可能隻是「無效移動」》.生命時報.2021-03-23

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