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在跑步的人群裡，有相當一部分的的朋友們是想通過跑步來達到減脂的目的，從而讓自己的身體更加健康。那具體該怎麼科學的進行減脂跑呢？

首先得記住以下幾個原則

大體重者循序漸進

體重基數大的人不要急于求成，要防止受傷，可以先從小步快走開始，慢慢過渡到走跑結合，再到小步跑。

減的是脂肪不是水分

不用跑的氣喘籲籲，揮汗如雨，強度要低，要溫和，慢慢拉長時間，慢跑更減脂哦~

适當增加力量訓練

體重基數大的人不要急于求成，要防止受傷，可以先從小步快走開始，慢慢過渡到走跑結合，再到小步跑。

根據這幾個大原則，我們再讨論減脂跑的事兒~

減脂跑怎麼跑

1、小步幅高步頻

步幅指相鄰兩步的距離，也就是步與步之間的距離。步頻則是指跑步或者走路時，每分鐘叫落地的次數。

簡單來說可以理解為快頻小跑，零起步的朋友們甚至可以試試腳跟不超過腳尖，配速8-9開外都沒有關系，剛開始不要太在意配速給自己壓力。

随着你能力的增強，可以慢慢的提高步頻，這樣子消耗也增大了，既不容易受傷，又可以增加脂肪燃燒的效率。

2、控制心率

在跑步當中我們要注意控制自己的心率，運動心率控制區域計算法(适合一般人)：

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

相對于按配速要求自己跑步，不僅有壓力還覺得累，建議是按照體感強度去跑，以自己輕松舒适為宜。

其次是不用太在乎距離，初跑者如果按照距離去制定跑步的計劃，會忍不住一公裡一公裡的數距離，跑得很累，而且很容易跑快，畢竟希望快點跑完就結束了，這樣子心率也會不可避免的升高。

可以按照時間制定跑步計劃，是跑30分鐘還是60分鐘，跑夠時間我就停止，畢竟你不管跑得多快多慢，你都要跑夠這個時間。

3、平地跑還是坡度跑？

可能有人覺得坡度跑比平地燃脂的效率更高，其實也不完全是，跑坡調動的是我們全身的肌肉，更多的是肝糖原的供能方式，主要鍛煉的是腿部力量和心肺能力。

而想以減脂為目的的朋友們呢，在平地上低心力長距離高步頻，才是燃脂效率更好的方式。

整體的總結下來就是減脂跑步切忌速度太快，時間太短，急于求成和隻重視跑步，還要搭配飲食和力量訓練~

另外就是别忘了跑前跑後的拉伸動作！每一次充足的拉伸，都是為了下一次更好的啟航~

拉伸超鍊

我們知道有很多人都很想加入到跑步這項運動中，但可能是不夠堅持或者行動力不足，為此我們也采訪了幾位Gorgeous RUN的品牌摯友們，看看他們是怎麼說的~

孫英傑

馬拉松中國紀錄保持者、世界冠軍

很多人不敢堅持跑步是因為怕受傷，但其實跑步很簡單的，隻要你掌握了方式方法，用你的核心力量去帶動整個身體的前進，小步幅，高步頻。同時也可以将運動時間打散，早上十分鐘，中午20分鐘，晚上回家沒什麼事情也來個20分鐘。

不要害怕去跑步，人活着在這個世界上當中，過程才是給我們自己最寶貴的一個财富，不要老是怕這怕那的逃避，把這個當成是一種過程，去享受它，去感受它，沖就完事了！

董寶青

汽車雜志總編輯，熱火視頻董事長

我跑步是因為48歲本命年那年，覺得好像生命過了一半，生活當中沒有什麼讓人激動人心的事情，當時覺得很無聊，就想做一件讓自己覺得很了不起的事，我就想要不試試跑馬拉松好了。

我是2011年開始跑，當時國内沒什麼人跑，我當時就想我每年跑一個，然後堅持就開始跑，結果後來沒想到後面越跑越好，國内跑完了去國外跑，也看到了很多很美的風景，遇見了很多很棒很有趣的人，世界那麼大，不跑看不過來。我到現在為止跑了96場馬拉松了。

龔振

江蘇交通廣播資深主持人

跑步這些事情就是一開始目的很簡單，就是為了減肥（笑）。當然減肥的目标達成之後，就又希望能夠更進一步，

我覺得讓我堅持下來的理由無非就是兩個，第一個就是參加比賽去找一個可能很向往的城市去挑戰一次自己的極限，然後另外呢就是去買一個好點的裝備啊，因為你如果不跑步的話，你就對不起自己的裝備~

還有就是希望能夠更健康。現在的跑步對于我來說就像是個朋友，是我每天必須要做的一件事情。

看完了這些是不是心裡癢癢今晚就想去跑步呢！别忘了小步幅高步頻！還有無論大家是出于什麼目的，都希望跑步最終帶給你的是開心和滿足！