走跑交替的方法是什麼?交替跑的跑法是先走後跑，交替進行根據每個人的體質和鍛煉次數不同，長跑的時間、距離和次數也有所不同初參加鍛煉的人，一般是先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，如此交替進行，下面我們就來聊聊關于走跑交替的方法是什麼?接下來我們就一起去了解一下吧!
走跑交替的方法是什麼
交替跑的跑法是先走後跑，交替進行。根據每個人的體質和鍛煉次數不同，長跑的時間、距離和次數也有所不同。初參加鍛煉的人，一般是先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，如此交替進行。
每隔兩周增大一些運動量，改為先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘，如此交替進行。
計算運動量的方法有好幾種，既可以用走和跑的次數來計算，也可用走和跑的時間來計算，還可以用走和跑的距離來計算。
如以次數來計算，每走或跑一分鐘算一次，每隔一周遞增一次；第一周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然後固定在這個水平上，長期堅持。如以走和跑的時間來計算，第一周走一分鐘跑一分鐘，第三周走一分鐘跑兩分鐘，第五周走一分鐘跑3分鐘……一直增加到走一分鐘跑5分鐘，這樣交替幾次，長期堅持下來。
如以走和跑的距離來計算，第一周走200米跑200米，第三周走200主跑300米，第五周走200米跑400米，交替幾次，長期堅持。
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