秋天适合進行哪些運動呢？

運動前應該如何做好防護？

運動時造成損傷怎麼辦？

遼沈晚報記者對沈陽市骨科醫院運動醫學科主任醫師金成輝進行了采訪。

“秋天後适合的運動有很多，比如慢跑、爬山、自行車運動、遊泳等。”金成輝表示，慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心肺功能。騎自行車也是一種能改善人體心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更能夠愉悅身心。羽毛球也是一項不錯的秋季運動，但運動強度大，運動前準備活動至關重要，以免受傷。除此之外，遊泳、跳繩等也是不錯的秋季運動。

“但不管是哪種運動，建議大家一定要在運動前做好熱身和防護。”金成輝建議，運動前可以先進行一些熱身運動，讓身體有一個适應的過程。熱身的時間長短和内容可因人而異，一般應做到身體微微有些發熱比較好。特别是長時間沒有進行運動的人群，時隔很久之後的第一次運動建議進行一些輕度的運動，比如拉伸、短時間慢跑等，避免劇烈運動後肌肉疼痛、膝蓋損傷等。

如果運動中造成損傷怎麼辦？

金成輝建議，首先要禁止造成運動損傷的動作，保持關節的功能位，有條件可以給予支具或者石膏外固定3-4周，同時在24小時内可以在局部進行冰敷，冰敷可以減少血管的血運，從而減輕局部的腫脹，可以緩解疼痛。24小時後可進行熱敷，熱敷可以加速血液循環，改善局部症狀。可以口服一些活血化瘀的藥物，比如大活絡膠囊。疼痛比較厲害時，可以口服非甾體抗炎藥，比如氯諾昔康、西樂葆對症支持治療，拆掉石膏後應該加強受傷部位的功能鍛煉。

“如果在運動過程中不小心崴了腳，無論是否骨折，趕緊停止動作，以防止過多的運動而導緻軟組織或者骨骼的二次損傷。”金成輝表示，如果條件允許的情況下，應盡早開始冰敷患處，可用冰鎮礦泉水、毛巾包裹的冰塊等直接冰敷患處，一般持續10-15分鐘，3-4小時間隔一次，可以有效地縮短、緩解由于軟組織損傷而引起的腫脹和疼痛。

“在此提醒大家，不要擅自做一些揉捏動作，這樣會加重腫脹和疼痛。可以擡高受傷部位。扭傷初期基本需要卧床休息，睡覺時可以将枕頭墊在腳下，這樣能夠減輕腫脹。如損傷嚴重，還是要盡快到正規醫院就醫。”金成輝囑咐道。

醫生簡介：

金成輝，沈陽市骨科醫院運動醫學科主任醫師。中國醫藥教育協會肩肘運動醫學專業委員會委員、遼甯省運動醫學分會青年委員會委員、遼甯省中西醫結合學會青年中醫委員會委員、遼甯省中醫軟傷委員會中醫藥委員、沈陽市工傷鑒定委員會專家組成員。

遼沈晚報健康學院

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