當在進行健身訓練的時候，無論是男性朋友還是女性朋友，體内多多少少的都會分泌一些男性荷爾蒙。

當然，分泌男性荷爾蒙有好處自然也會有一些的壞處。男性荷爾蒙分泌的好處就是能夠起到燃燒體内脂肪并且促進肌肉合成的效果。

而壞處則是容易導緻我們出現皮脂性痘痘，脫發等問題。

其中最常遇見的壞處就是掉頭發，不過我們的體毛則是會有不同程度的增加而變得濃密起來。

當然，這對于男性朋友來說還好，但是對于女性朋友來說就不是這麼一回事了。

因此，有很多女性都在擔心進行健身訓練會不會使得自己的體毛變得濃郁，而導緻自己變得像一個男人一樣。

本期，我們帶着這些問題，來詳細的探讨一下。

答案肯定是會的。

當我們在進行健身訓練的時候，男性荷爾蒙的确會有所增加。

男性荷爾蒙分泌過多會導緻出現體毛變濃郁，而男性荷爾蒙分泌不足也是會導緻一系列的問題的。

首先，當雄性激素分泌不足，則是會導緻我們的肌肉量下降，而肌肉量下降則會引發我們的基礎代謝的降低，基礎代謝的降低繼而會導緻我們所消耗的卡路裡減少，因此脂肪也會變得更加的難以燃燒讓我們變胖，也更難減肥成功。

簡單來講，當體内的男性荷爾蒙分泌不足時，會讓我們的增肌和減脂都變得更加困難

不過這些隻是對體型上面的影響，對于心理方面的影響則是會導緻我們變得更加消極，還會更容易患上抑郁症。

我們比較推薦的主要有這兩種方式：

1. 多鍛煉身體的大肌肉群。

如股四頭肌，腘繩肌，臀大肌，背闊肌，胸大肌等等，因為這會比我們隻練手臂肌肉分泌更多的男性荷爾蒙。

2. 多進行高強度的訓練。

除了多鍛煉我們身上的大肌肉群以外，經常進行高強度的健身訓練，同樣也能夠幫助我們提升男性荷爾蒙的分泌。

如經常進行中高重量的沖擊性訓練，這會使我們的身體分泌更多的男性荷爾蒙，但在上重量的時候要注意自身安全。

如上面所說的壞處一樣，當體内雄性激素增加後，就能夠幫助我們更好的增肌，減脂，讓自身的訓練目标得以更快實現。讓好身材更加可控，而不會遇到怎麼練都不長肌肉，怎麼減都減不下來脂肪的尴尬情況。

1.首先我們先來講一個所有健身男性都最怕得到的一個稱号：我變強了，也變秃了！

男性荷爾蒙分泌過多最大的一個缺點就是可能會導緻秃頭。

事實證明，越是男性荷爾蒙分泌過多的人就越容易出現秃頭的現象。

但是，這也是有前提的，假如家族裡存在這種會秃頭的遺傳基因，那麼即使不練也可能會秃頭，但練了之後則可能會秃的更快。

另外當訓練中出了很多汗之後，休息完要盡快去洗澡，洗頭，不然隻會加劇秃頭的情況。

2.有些人會容易長皮質性痘痘的情況。

有朋友就會問了，健身不是應該會讓臉上皮膚更光滑嗎？怎麼還會長痘？

其實這也是概率事件，有些人就不會長，有些人則會長痘。

因為健身時會流很多汗，再加上很多人出汗後直接用手擦，要知道健身房的器械上可是每天轉無數次手的，上面的細菌數量可想而知。這也就容易導緻皮膚感染，導緻自己臉上容易起痘的情況發生。

如果你已經出現長痘的迹象，再訓練時最好備一條幹淨的毛巾，或者一次性濕巾，能避免面部痘痘激增。

其次，經常健身的人群體内睾酮分泌也會更多，而這也會增加皮脂的分泌，容易造成毛孔阻塞，引發長痘的情況。

不過這種痘痘和我們的青春痘還是有很大的區别的，如果我們能夠在飲食方面多多的下一點功夫的話，也是能夠進行相應的改善的。

另外在飲食上額外補充一些維生素B2，B3，B6會對長痘的朋友有所幫助，最關鍵的還是要注意訓練時的面部衛生，及時清潔面部。

我相信這是很多健身女性最為擔心的問題，因為當我們在進行健身訓練時必然會産生一些的男性荷爾蒙，如果女性因此而變得體毛濃郁，聲音變得低沉，相信這是很多女性都不會願意接受的事情。

但事實上女性朋友們也無需擔心，雖然在進行健身訓練的時候的确會分泌一些男性荷爾蒙，但是對于女性來說，她們所分泌的更多的還是女性荷爾蒙。

所以，即使男性荷爾蒙增加了一些，也不會變的像男人一樣的。

而且女性荷爾蒙并不像男性荷爾蒙那樣強大，所以這個問題也就無需擔心了。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，隻說你能看懂的健身知識。

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