據報道，一邊減肥一邊還能夠賺學分，運氣好的話，還能拿到A。沒錯，這就在華東政法大學，過完春節的今年3月，這門新晉網紅課就要正式迎來首秀。開出“運動營養與科學減肥”這門全校公選課的青年體育老師阮衛國告訴記者，他的初衷是希望學生通過課程學習養成健康生活方式、鍛煉意志品質并樹立人生自信心。

減肥不僅能能夠讓自己變得顯瘦漂亮，還能有效預防肥胖帶來的多種疾病，那麼如何知道自己是否肥胖？以什麼标準來計算的？要想減肥要如何飲食？每天需要多少卡路裡？下面一起看看專家怎麼說。

廣東省中醫院針灸專科謝長才主任醫師曾在家庭醫生在線問答平台告訴我們，首先要進行一個整體的評估。不是說看體型有多胖，或者簡單通過目測，而是需要對他的身體進行一個精确的測量。

首先是體重跟身高的比值，測出他的BMI體重指數。對于亞洲人來講，指數範圍應該是在22左右，不超過25，或者說在18~24.9之間，就是一個體重正常的範圍。

超過這樣的範圍，比如說在25以上，或者再往上走，超過29，那我們就叫他肥胖。這是一種綜合的評估一個肥胖病人的情況。

當然，BMI這種數值并不能簡單地判斷這樣一個病人就屬于肥胖。因為有的病人，他的BMI是正常的，他的體重跟身高的比值會是在一個正常的範圍之内，但是這樣的病人他可能肚子會很大，或者說她的臀圍很粗。

BMI雖然是正常的，但局部的肥胖是存在的。我們叫此類病人局部肥胖、腹型肥胖等。所以正常來講，臨床上是兩者相結合，一個是BMI，一個是腰圍的情況，兩者結合在一起，看看他總體的情況是不是達到肥胖。

我們常常聽到卡路裡這個詞，也知道想減肥的人需要限制卡路裡的攝入，那麼每日我們需要多少卡路裡呢？謝長才主任醫師告訴我們，可以依照以下标準來計算每日所需卡路裡。

可依自己的性别、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路裡，以下便是計算方式：

男性：[665 1.37 x 體重（kg） 5 x 高度（Cm） - 6.7 x 年齡] x 活動量；

女性：[665 9.6 x 體重（kg） l.9 x 高度（Cm） - 4.7 x 年齡] x 活動量；

活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日隻坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。（例如：身高163Cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路裡為1475.77KCA|。

公式：（665 9.6 x 51 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.77KCA|，運動中卡路裡的消耗（大卡，以60公斤的人運動1小時計）：有氧操 354，羽毛球（休閑） 266，籃球（比賽） 472，自行車（休閑） 236，打掃家居 207，跳舞 266，跑步 472，遊泳（普通強度） 472，排球（比賽） 236，散步 147，保齡球 177）。