堅持運動可以幫助減肥，在所有的運動項目當中，跑步是最受推崇的，跑步的門檻低，安全性高，所以每一個人都可以嘗試。

有的人為了身材好，會想通過各種方法來減肥，其中也少不了運動，有一些人每天慢跑一個小時，身體流了很多汗，認為這樣就可以瘦下來。

可能我們都知道跑步可以減肥，但是不知道怎麼把控。有人發現跑了一段時間之後，雖然說體重減輕了，但是身材卻陷入了瓶頸，怎麼也瘦不下來了。

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每天堅持慢跑一小時，出很多汗，能減重嗎？醫生告訴你答案

慢跑一個小時，身體流了很多汗，體重會減輕，但是作用不大。對于稱出來的體重隻是一個數字，不能作為判斷身體是否肥胖的依據。

在慢跑的時候，雖然身體出汗了，即使體重下降了，減少的隻是體内流失的水分，如果在喝水的話，體重又會漲回來。

對于減重和減肥來說不是一回事，體内出的汗是水，身體胖是因為體内的脂肪多，所以說不是出汗越多就會減重。

人體排汗是為了調節體溫，跑步時，隻有達到燃燒心率的時候，才會調動體内的脂肪分解，變成脂肪酸參與人體的供能。

運動的過程當中，脂肪被分解是以二氧化碳的方式通過呼吸系統排出來，也有一小部分是以體驗的方式排出來。

02怎麼樣才能知道自己的體脂率是否合格呢？

對于男性和女性來說，體脂率是不一樣的，男性的體脂率如果保持在15%左右就是很好的了，女性的體脂率如果把持在18%左右也是很好的。

如果經過運動鍛煉，發現體脂率接近于标準，就說明起到了減肥的效果。剛開始跑步的時候會發現體脂率出現了變化，但是等到身體适應了當前的運動量，體脂率就不會有太大的變化。

如果想讓低脂率達标，那麼就要改變運動方法或者改變運動速度。在進行有氧運動的時候，适當加入一些力量訓練，可以幫助燃燒體内的脂肪。

03每天慢跑一小時，選擇選擇早上好，還是晚上好呢？

早上

早上跑步可以促使交感神經興奮，讓身體清醒過來，還有助于提高工作效率，但是早上的環境不是很好，二氧化碳濃度較高，不适合做劇烈運動，如果進行戶外跑步的話，可能會帶來隐患。

而且早上是心髒病的高發時期，老年人在早上的時候血糖處于低水平，如果進行劇烈運動可能會引起低血糖的症狀。

晚上

還有研究發，晚上進行慢跑會加快新陳代謝，對于肥胖的人來說更有利于減肥。但是如果在城市道路上跑步，空氣質量也不是很好。

而且夜晚的氣溫比較低，在跑步的時候血管會擴張，汗腺和毛孔也會擴大，容易受涼，有可能會患上感冒。

所以說不管是選擇早上跑步還是晚上跑步，要根據自己的時間來安排，盡量不要在馬路上跑步，跑步的時候也要時刻關注自己的身體狀況。同時還要注意運動要适度，不能盲目增加運動量。