時間飛逝，國慶假期已經結束了，即将開啟上班模式，得重新回到工作崗位上。這時候我們多多少少會出現一些不适應，如身心疲憊、頭暈、食欲不振、四肢酸痛等等，并且還會出現睡眠紊亂、不想上班等現象。

雖然長假是讓我們休息的，但是我們發現放假有時候比上班還累。因為放假我們得拼命的去玩，總感覺不玩就對不起這個假期，結果就是假期一結束人疲憊不堪。不過雖然身體疲憊，但是精神還是比較興奮的，而且情緒還停留在假期上面，也就導緻睡眠的異常，使得自己睡得不太好。

還有的人在假期，就是放縱自己，各種熬夜各種黑白颠倒的生活，怎麼瘋狂怎麼來，這樣也會導緻人疲憊不堪，而且還會使得生物鐘紊亂，從而導緻睡眠紊亂，也就是該睡的時候睡不着，不該睡的時候偏偏很想睡。

如果國慶節假期之後發現自己的睡眠變得紊亂了，睡眠質量下降了，那麼就要及時調理，否則會影響平時的工作和學習的。

國慶假期過完，睡眠變得紊亂了？做好三招調整，讓你有個好睡眠

做好三招調整睡眠

1、放空自己

有很多人假期結束之後還是靜不下心來，從而導緻睡不着，那麼可以采用放空自己的辦法。

這個辦法很簡單，那就是放空腦袋的思緒，不去想任何東西，然後集中注意力在自己的呼吸上，久而久之就能夠讓自己靜下心來，然後慢慢入睡。

2、洗個熱水澡

如果睡不着，可以采用睡前洗個熱水澡的辦法，這樣能夠促進身體血液的循環，幫助緩解身體的疲勞和放松自己緊繃的神經，這樣對幫助入睡是很有幫助的。

還有就是同時可以喝一杯熱牛奶，聽一些輕音樂，都能夠起到安神催眠的作用。

3、調整作息

很多人假期結束後出現失眠現象，歸根結底是因為生物鐘出現紊亂了。因為假期很多人時間安排比較滿，也安排得很緊，往往是很早就起來出發，然後很晚才回來，回來之後又因為興奮、玩手機等原因很晚才睡覺。

也有的就是宅在家，然後生活毫無規律，昏天黑地的過，比如天天打遊戲、天天追劇、天天睡懶覺熬夜等等。

這些行為都容易導緻自己生物鐘紊亂，而想要解決這一症狀，那麼就要及時調整自己的作息，最近幾天要早點睡覺，不熬夜，這樣就能夠慢慢恢複的。

上班之後要注意4件事

假期結束後上班，很多人會出現不适應的現象，那麼上班之後要注意好這些事情，能夠快速幫助你緩解假期綜合症。

1、睡午覺

很多人假期之後很疲倦，睡眠質量不是很好，那麼在中午的時候睡個好的午覺是很有必要的，能夠盡可能的幫助你恢複狀态，讓你更好的工作。

2、飲食清淡

想必假期有很多人到處吃吃喝喝，往往吃得很好，吃得也比較撐，腸胃難免會受不了，身體負擔也會比較大，這就會影響自己的睡眠質量和不利身體疲勞的恢複。

因此，建議上班之後要飲食清淡一點，然後食物不要吃得過多，這樣才能夠減輕身體的負擔，加快身體疲勞的恢複。

3、做好計劃

假期結束後上班，人往往會處于一種蒙圈的狀态，面對一堆工作很是頭疼，自己的心思也有點遊離于工作之外。

這個時候就建議不要急于做事，而是先做好計劃，将自己的工作安排好。做完這件事之後，不僅能夠讓自己的心思回歸工作上面，而且也心中有數，心情也就不會煩躁不安了。

4、下班之後運動

假期很多人生活是比較沒有節制的，身體也有點吃不消。如果下班之後進行适當的運動，如散步、打籃球、打羽毛球、跑步等等，能夠促進身體氣血循環，刺激身體機能，那麼能夠加快身體的恢複，讓你能夠快速恢複飽滿的精神。

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