小風每次遇到困難之後，都能沉着思考、完 美解決；相反，小山則是順風順水的時候越做越強，而一遇到挫折就一蹶不振。

小山這其實都是因為心理韌性不強的原因，心理韌性就是當遇到逆境、低谷時快速恢複平常的能力。

心理韌性不強的人，總會因為負面的情緒陷入長時間的沮喪中，甚至有時候還會因此錯失良機；相反，心理韌性越強的人，遇到困難反 彈的能力越強，能快速從低沉的情緒當中恢複平時的狀态，并積級的解決問題甚至有時候還會超常發揮。

那我們怎麼讓自己的心理韌性更強呢？

《心理韌性》的作者安妮提出，心理免 疫就跟身體免 疫一樣的，都需要接種疫 苗，通過在克服一個個小挫折的過程當中，逐漸增強心理免 疫力，而有的人在順風順水當中，一下子經曆了一個挫折很久緩不過來，就是因為他沒有鍛煉自己的心理免 疫力。

想要建立心理免 疫力，可以讓自己逐漸暴露在可控的壓力中。

比如說，小風特别害怕貓，每次看到貓都特别的局促、心跳加 快，有次一個不知道他怕貓的同學，抱着貓從背後碰了他，從此之後，他看到有毛毛的動物，也會感覺渾身惡心難受，甚至延伸到手機網絡當中，隻要看到有毛的動物，就會渾身僵硬、大腦短路。

心理治 療師先讓他接觸一個蕞輕微的相關刺 激，讓他看貓的一條腿照片，開始他看的時候還非常不舒服，但是他反複的重複的看，因為不停的暴露在這種可控制的恐懼之下，身體和心理的免 疫力升級，所以他看貓的一條腿圖片沒有感覺到不舒服了。

然後又看貓的半身照，又出現了開始看貓的一條腿照片的那種反應，他再次運用上面的方法，适應了這種恐懼，能看貓的半身照了。

他通過适度讓自己處于恐懼中的方法，從一個害怕貓的人成為一個可以和貓近距離玩耍的人，同樣的，心理免 疫力也可以這樣，當我們時不時的鍛煉自己處于可控制的壓力當中，我們的神經也會變得比較粗糙，面對挫折的能力也會變得更強，不會再為遇到一些小挫折變得沮喪不已。

那面對過大的壓力時，我們怎麼來調節情緒呢？

你有沒有這樣的情況？有時候做錯事兒了之後，在之後很長一段時間不停的閃回，然後出現後悔、内疚等等負面情緒。

我們的大腦有一個緊急快速的反應系統，在遠古的時候，它能讓我們在肉食動物下虎口逃生，而在現在當我們遇到巨大的壓力時，我們就會激 活這個系統，進行戰鬥或者逃跑，然後在事後也可能會不停地被影響。

這時我們可以拉開心理距離，從旁觀者的角度去觀察當時的情況，這樣一來，你的情感就和事情拉開了距離，代入感就不會那麼強，在評估整件事情的時候，也會更客觀，不容易在情緒陷進去。

除此之外，還可以拉開時間的距離，想象着自己從以後的視角來看待這個事情，在三個星期後、三年後，這件事情還重要嗎？你又會做什麼？

那當我們下次又遇到這種猛然間特别大情緒壓力時怎麼辦？

我們可以通過分散注意力的方法來分散壓力，比如，回憶一些有趣的事情，又或者做一些其他的事。這種分心可以破壞負面記憶的形成，并會減少随後侵入式的閃回。

同樣積級的情緒也能幫助我們很好的面對壓力，那我們怎麼培養自己的積級情緒呢？

當一件事情發生之後，我們就會出現情緒上或者行為上的反應，每個人情緒上或行為上的反應都或多或少有些不同，這是因為我們對事情的解讀不一樣。

什麼意思呢？

比如，小山從小到大，每每做錯一件事情之後，就會總覺得自己做什麼都不行，然後長期陷入低沉沮喪的情緒中，做任何事情都提不起勁來。

小山之所以長期陷入沮喪情緒中，是源于他對錯事的解讀，他認為做錯一件事，那麼其他所有事情都做不好。

相反，小風則認為錯事便是蕞好的進步階梯，如果你現在不做錯事，那麼等你升職之後再做錯事，成本要大的多，現在踩的坑，在以後都是巨大的回報，所以在他做錯事情之後，他都會積級又努力的去解決問題。

兩人對客觀事件的解讀不同，導緻他們的情緒行為完全不一樣。

如果長期存在消級的解讀，那麼就會像小山一樣總是覺得自己什麼都做不好，什麼都不行，形成“習得性無助”，然後導緻心裡脆弱、缺乏韌性。

我們想要讓我們的情緒變得積級的話，就要多培養我們對事情積級方面的解讀，具體怎麼做呢？

把自己發生的負面事情寫下來，做一個積級的解讀，再做一個消級的解讀，通過對比，我們便更能發現兩者之間的不同，變得更積級，并且在發生負面事情，做消級反應的時候也能及時的反應，調整過來。

世界在樂觀人的眼中永遠是美好的，在悲觀人的眼中永遠是黑色的，但我們的心靈卻是自 由的，我們可以選擇積級的解讀方式，讓我們的世界變得更美好。

《心理韌性》這本書中有多種科學培養心理韌性的方法，書的作者安妮是哈佛大學心理學碩士，也是賓夕法尼亞大學應用積級心理學碩士，對于心理方面有諸多研究，書裡培養心理韌性方法的實踐性也很強，大家都可以去看這本書試一試哦。

#讀書##積極##心理韌性#