2016年2月28日，西班牙巴塞羅那舉行的第17屆地中海潛水比賽中，來自西班牙的阿萊克斯，在做好純氧呼吸的前提下，在水中憋氣24分鐘，創造了新的水下閉氣的吉尼斯世界紀錄。

而不借助任何呼吸工具的憋氣記錄，由塞爾維亞人布朗格于2014年創下，記錄為11分54秒。

看着這些數據，可能很多朋友會覺得不可思議：“這真的是人類能夠做到的程度嗎?”甚至自己也會嘗試着憋氣試試看，估計大多數人連5分鐘也堅持不了。無論是阿萊克斯，還是布朗格，之所以能夠長時間閉氣，甚至創造世界紀錄，無不仰仗他們強大的心肺功能，而受到心肺功能關系的影響。甚至有人認為，與生俱來的憋氣本領，甚至會讓他們比普通人更加長壽。

憋氣時間長，真的意味着能更加長壽嗎?

其實這話說的，還是有一定道理的。

何以見得?我們要知道，想要長壽，首先需要做到的事情就是延緩衰老的産生，而衰老的本質其實是身體的氧化，身體的氧化表明細胞的氧化。

而細胞在分裂氧化的過程中，末端線粒體會出現損耗，每分裂一次就會損耗一次，這也是衰老的根源所在。

而憋氣的本質，其實是對心肺功能的鍛煉，憋氣時間長的人，心肺功能也更好，呼吸的效率更高，幹細胞供氧充足，線粒體在分裂損耗的同時，會因為高效率的呼吸，導緻折疊蛋白中SIRT7的表達上調，繼而達到延緩細胞老化的效果。

可能這樣說有些晦澀難懂，通俗點而言，憋氣的時間長，代表心肺功能強，身體供養足，所以細胞能夠分裂的次數也會增加，變相的提高了線粒體和細胞的再生能力，起到了延緩衰老，延緩氧化的作用，因此可以釋義為：憋氣時間長者，的确可能在壽命方面，存在一定的優勢。

由此可見，養成适當憋氣的習慣，提高自己的心肺功能，或許也是促進長壽的不錯手段。不僅如此，心肺功能變得強大，另外3種好處也會“不請自來”。

适當練習憋氣，3個好處顯而易見

好處一：能夠促進腦細胞更生長

适當憋氣，是能夠促進大腦細胞再生，幫助維護腦部功能的。

這是因為憋氣的方式，其實是短時間切斷了身體的氧氣來源，然後進行大量的沖氧行為。

而在缺氧和再沖氧的過程中，會誘導大腦組織産生一種叫做“氧化應激”的反應，在這種反應的加持下，大腦活性氧的産出水平會提高。

而活性氧，正是可以促進細胞分裂，幫助腦細胞再生的必須物質之一，适當憋氣，幫助大腦加快更新進程，對于腦部健康的維護也能起到正面效果。

好處二：降低炎症的發生概率

适當地憋氣，會讓人體短時間處于斷氧狀态，而身體在斷氧的過程中，會增加腎上腺素的釋放，而腎上腺素本身，是具備一定的抗炎效果的。

因此，在日常生活中，腎上腺素的分泌水平提高，對于促炎細胞因子的反應，也能起到不小的抑制效果，繼而幫助人體降低總的炎症發生概率。

好處三：能夠緩和心理壓力

在憋氣的前30秒時段裡，因為體内二氧化碳還沒有完全堆積，但因為肺泡收縮，氣管縮窄的緣故，會讓你有放松的感覺。

而這段時間，也是我們利用憋氣而舒緩心理壓力的一種方式。相關學者認為，通過30秒以内的憋氣，然後間隔呼吸，甚至對睡眠也能夠起到一定的促進作用，更進一步幫助實驗者減少焦慮，舒緩壓力。

總而言之，憋氣或許的确有着對長壽的促進功能，也能夠給身體帶來好處，但是憋氣也需要講究方式方法，如果憋氣時間過長，反而容易引起胸悶，頭暈的感覺。

正确的“憋氣”方法是怎樣的，這1種或許适合大家

那就是大名鼎鼎的“4-7-8”呼吸法。

上文我們有提到，憋氣的三十秒内，因為呼吸系統縮窄的關系，這個時候是會讓人感到放松，能夠減少焦慮的。

而“4-7-8”呼吸法正是利用了這樣的原理：吸氣4秒，憋氣持續7秒左右，然後用8秒的時間恢複呼吸，循環以往，每天反複做2分鐘左右，不僅有利于舒緩情緒，對于心肺功能的鍛煉，也同樣能起到不錯的效果。

最後，仍然需要重申的是，“憋氣鍛煉”的确存在一定的養生意義，但是還請不要盲目進行訓練，例如本身呼吸系統存在疾病，高血壓，或者有感冒感染症狀者，并不建議對原本的呼吸節奏多加幹預，反而容易給身體帶來負面影響，還望注意。

參考資料：

[1]:《經常無意識憋氣 》醫學與健康,北大未名BBS

[2]:《憋氣超過30秒，你就擁有一個健康肺嗎?》健康界,福建衛生報,2021-1-16

[2]:《478呼吸法和時間管理》人民網,2015-7-24