“有一種比跑步更簡單易行、更燃脂的運動方式：它無需任何器材，也無需花費太多額外時間；在你上下班或上下學路上就可以有效燃脂，還能提升心血管功能，增強下肢力量；動作得當，還有助于塑造翹臀馬甲線——爬樓梯。相關調查結果顯示，無論男女，半小時的勻速爬樓所消耗的熱量大于7.5km/h跑步半小時所需能量。”

關于垂直馬拉松賽事

垂直馬拉松（VerticalMarathon）就是爬樓梯大賽，于1978年起源于攀登美國帝國大廈（86層樓1576級台階）的大衆體育運動。如今全球有數百萬人參與，成為一項跨越年齡、性别，不受場地、時間、天氣限制的國際流行健身運動。

垂直馬拉松世界巡回賽(Vertical World Circuit)由國際競速聯盟發起，讓世界頂級選手及垂直馬拉松愛好者挑戰多項全球各地最具代表性的摩天大廈比賽。此項巡回賽以計分制進行，每年排名最高的世界冠軍将于巡回賽最後一站獲加冕并獲得豐富獎金。由新鴻基地産主辦的“新地公益垂直跑”正是2015年垂直馬拉松世界巡回賽的重要賽站。

#新地公益垂直跑-勇闖上海IFC#2015年10月25日上海國金中心二期活動介紹建築物高度：260米台階數：1460終點：57層

FitTime公開招募FT戰隊代表FT參與垂直跑4人團體接力賽，@麥大濕 親自指導訓練，備賽塑形雙管齊下！（活動詳情見文末）

本賽事所有報名費用将全數捐出，用于上海市兒童醫學中心貧困病童的醫療救治。作為賽事金牌贊助，FitTime進行了一定捐款，更積極為參賽選手打造了【減脂有氧加速器】課程（見下文），有效幫助選手提高運動表現，還能讓訓練者通過爬樓獲得好身材。

關于垂直跑訓練課程

作為賽事金牌贊助，FitTime為參賽選手打造了【減脂有氧加速器】課程，有效幫助選手提高運動表現。普通上班族也能通過這套訓練，規範爬樓動作，通過爬樓塑造翹臀馬甲線，獲得好身材。

動作要領請移步睿健時代官方APP-FitTime（認準藍色LOGO），進入【有氧減脂加速器】課程查看。

第一天 下肢強化

采用高強度間歇性的訓練形式，充分動用身體肩胛、軀幹、臀部的核心功能以輸出熱量，具有高消耗、無關節壓、不動用四肢肌肉做功的特點。

收腹平闆支撐（30秒/組*3，組間隔20秒）

推牆單腿臀橋（每邊各15次/組*2，組間隔20秒）

單腿硬拉-提膝（每邊各15次/組*2，組間隔20秒）

加速弓箭步（每邊各15次/組*2，組間隔10秒）

加速深蹲（15次/組*3，組間隔45秒）

第二天 核心強化

通過強化軀幹、骨盆核心力量，提升整體動作經濟型與高效性。

死蟲子-下肢（20次/組*2，組間隔30秒）

V-平闆支撐（30秒/組*2，組間隔30秒）

登山-單腿（每邊各20次/組*2，組間隔10秒）

側支撐-蚌式（每邊各15次/組*2，組間隔30秒）

臀橋行走（6次/組*2，組間隔45秒）

推牆單腿臀橋（每邊各15次/組*2，組間隔20秒）

第三天 下肢功能強化

通過強化膝關節穩定度，以及踝關節靈活性，髋關節在軀幹穩定狀态的發力，增強有氧運動表現。

死蟲子（20秒/組*2，組間隔20秒）

獵鳥狗式（每邊各15秒/組*2，組間隔20秒）

後撤俯身弓步（每邊各15次/組*2，組間隔20秒）

單腿硬拉-提膝（每邊各15次/組*2，組間隔20秒）

跑者弓步蹲（每邊各15次/組*2，組間隔30秒）

第四天 功能耐力

針對“跑”類運動的動作優化型最大攜氧量、肌力訓練。

死蟲子-下肢（20次/組*2，組間隔20秒）

推胯後蹲（15次/組*3，組間隔20秒）

登山跑（30秒/組*3，組間隔40秒）

1.FitTime作為金牌贊助，擁有一支4人的接力賽隊伍名額，現我們公開招募20位學員，參與形體訓練大師@麥大濕帶領的24天賽前特訓，提高垂直跑運動表現的同時，塑造好形體。2.特訓結束後，我們将從這20名學員中挑選4位組成FitTime戰隊，參與本賽事的團體接力賽。這20名學員，不但能得到特訓、有機會赢取賽事大獎，還能獲得FitTime提供的精美禮品。

3.點擊下方閱讀原文，轉發此活動微博 一句話表達參與特訓的理由，我們将從中選取20位學員（8月26日公布名單），進入@麥大濕的賽前特訓！

本站賽事設有“團隊/企業接力賽”、“個人賽”及“精英賽”，讓海内外選手挑戰1,460級樓梯，登上位于上海國金中心二期57樓的終點，另有“體驗賽A組（個人體驗賽）”及今年新增的“體驗賽B組（親子體驗賽）”讓市民大衆輕松感受垂直馬拉松的樂趣。

點擊下方“閱讀原文”，

一起備賽塑形，為慈善接力！

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