維生素B7是維生素B族大家庭的成員之一，又稱為維生素H，其名氣相較于葉酸、維生素B12等要小很多，但其卻是維持人體機能的重要物質，是多種物質代謝中不可或缺的元素，特别是對白發、脫發、皮炎等疾病有着良好的治療效果，今天就和大家聊一聊如何科學補充維生素B7。

維生素B7

維生素B7

維生素B7是維生素B族大家庭的一員，其别名衆多，常見的有維生素H、生物素、輔酶R等。維生素B7的本質是一種水溶性維生素，是合成維生素C的必要物質之一。藥理學研究表明脂肪和蛋白質代謝途徑中不可或缺的物質，對于維持人體的正常成長、發育具有重要意義。值得一提的是維生素B7有外界攝取和人體自我合成兩條道路，從外界攝取是維生素B7的主要來源，幾乎每種食物中都含有維生素B7，因此其來源非常廣泛；其次，腸道内的菌群也可以合成一定量的維生素B7，因此正常情況下人體是不會缺乏維生素B7的。

臨床相關研究表明維生素B7可以促進神經組織、汗腺、骨髓等多種器官的健康發育，同時可以保護皮膚和毛發的完整結構，保證其生長和代謝，因此臨床多被用于治療多種皮炎、濕疹和脫發。其次，維生素B7可以與葉酸、維生素B12等相互協調配合，對失眠、抑郁等多種神經系統疾病有一定輔助治療作用。

維生素B7對于維持多種物質的正常代謝有重要意義，因此當人體缺乏維生素B7時就會出現多種疾病，其中以皮膚和毛發的不良反應最為突出。

①脫發、斑秃、少年白頭

脫發

維生素B7對于保護毛囊的功能，保證毛發健康生長具有重要意義，當機體缺乏維生素B7時就會導緻機體内氨基酸和脂類的代謝發生異常，從而引起頭皮毛囊功能衰退、毛發生長異常，常見的不良表現有少年白發、頭皮屑增多、脫發、斑秃等。

②皮炎、濕疹

皮炎

藥理學研究發現維生素B7具有保護皮膚細胞完整性，促進皮膚新陳代謝等重要作用，當機體缺乏維生素B7時，皮膚的新陳代謝減弱，從而誘發脫皮、皮炎、濕疹等多種皮膚疾病。

③失眠、憂郁、疲倦

疲倦

維生素B7與維生素B12、葉酸等多種其他維生素B族的代謝，對于維護神經系統功能具有一定的輔助作用，當人體缺乏維生素B7時會導緻神經細胞代謝異常，引發情緒低落、憂郁、失眠等多種神經系統疾病。同時由于機體物質代謝異常，導緻機體動力不足，臨床可表現為肌肉乏力、易疲倦等。

健康人在正常飲食下是不會缺乏維生素B7的，因為維生素B7的食物來源非常廣泛，而且健康人每天僅需要25μg-30μg即可，需求量很小。但維生素B7的吸收和代謝與消化系統的功能相關，并且可以和多種藥物反應，因此一些特殊的因素下人體可以出現缺乏維生素B7的情況，因此以下3類人需要特别注意補充。

①長期使用抗生素的人

抗生素影響自身合成維生素B7

一些特殊的患者需要長期使用抗生素進行治療，最常見的就是結核病人、慢性感染性疾病患者等，而長期使用抗生素會導緻腸道菌群紊亂，導緻人體無法自我合成維生素B7，因此導緻機體内維生素B7的相對缺乏，臨床可表現為四肢皮炎、脫發等，這時隻需要每日額外補充25μg-100μg的維生素B7即可保證正常的人體所需。

②長期飲酒或者長期口服雌激素

飲酒影響維生素B7吸收

酒精和雌激素都會阻礙胃腸道對于食物中維生素B7的吸收，導緻維生素B7攝入不足，因此長期飲酒，或者長期口服雌激素的患者需要額外補充維生素B7。

③孕婦

孕婦

孕婦在妊娠期間由于體質改變，導緻體内生物素會大量消耗，引起相對不足，因此孕婦需要在專業醫師指導下對維生素B7進行合理補充。

維生素B7是治療多種疾病的輔助或者二線用藥，臨床應用非常廣泛，特别是在治療皮膚病、脫發上具有顯著效果，臨床研究表明科學服維生素B7可以防治以下幾種疾病。

①脫發、秃頂

脫發

維生素B7的含量直接影響到毛發的正常生長，多項臨床研究表明通過補充維生素B7改善脫發、秃頂患者的毛囊功能，促進新陳代謝，從而促進毛發生長，推薦脫發、秃頂的患者每日補充50μg-100μg的維生素B7。

②濕疹、皮炎、乳痂、溢脂性皮炎等皮膚疾病

維生素B7對于保持皮膚組織的完整性和正常新陳代謝具有重要意義，臨床上常将維生素B7作為補充劑，添加到化妝品或者護膚品中，用于防治多種皮膚疾病；其次，相關研究表明維生素B7可以促進皮膚中的血液循環，對于保持皮膚白嫩、指甲光滑具有重要作用，因此在美容、美甲等衆多領域具有廣泛的應用前景。

③輔助治療冠心病、動脈硬化、中風等

維生素B7可以改善體内能量代謝，促進血液循環，因此對于冠心病、動脈硬化等血液循環功能不足的疾病具有一定的防治作用，多用于動脈硬化、中風、高血壓、冠心病等疾病的輔助治療，推薦每日口服50μg。

④輔助減肥

維生素B7可以促進人體内脂肪及糖分的代謝分解，加快能量轉化，防止體内脂肪積累，因此近年來維生素B7在減肥、瘦身市場上頗受歡迎，可以輔助減肥。

①食物補充是首選

食物補充是首選

外界攝取是維生素B7的主要來源，并且許多食物中都含有維生素B7，因此當人體缺乏時，從維生素B7含量高的食物中進行補充是首選。綠葉蔬菜中維生素B7含量較多，常見的有菠菜、西蘭花、木瓜等含量較多；其次，谷物中的小麥、糙米、玉米中也含量大量的維生素B7；動物食物中動物腎髒、肝髒、奶制品、蛋類等都含有豐富的維生素B7。值得注意的是高溫和氧化可使維生素B7喪失活性，因此應減少維生素B7在食物制作過程之中的損失。

②适量服用

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的建議健康成人的維生素B7每日攝取量約為25μg-30μg，但對于妊娠期的婦女可額外補充30μg，但對于因病理性原因缺乏維生素B7的患者可以根據不同疾病進行補充，但總量最好不超過300μg。

③同時補充維生素B2、 維生素B6、煙酸等

複合維生素B是補充首選

維生素B7與其他的維生素B族之間有相互配合的作用，可以共同促進能量和物質的代謝，并且保證各種維生素都可以發揮足夠的作用，因此補充複合維生素是首選。

④注意維生素B7 對于實驗室檢測結果的影響

大量的研究結果表明當額外補充高劑量的維生素B7後，會嚴重影響多種血液指标的實驗室檢查結果，特别是對于肌鈣蛋白、肌球蛋白等急性心梗指标有明顯影響，嚴重時甚至會延誤病情判斷，導緻患者死亡，因此如果是在服藥過程中發生急性心梗，則必須将維生素B7的影響考慮在内。

⑤注意不良反應

維生素B7的不良反應非常少，因為維生素B7是水溶性維生素，多餘的維生素B7大多會以原狀從尿液和糞便排除體外，所以關于維生素B7過量導緻的嚴重副作用非常少，隻有瘙癢、皮疹等輕度反應。

維生素B7雖然很陌生，但它卻是人體必要的營養物質之一，正常人隻要進行規範飲食是不會出現缺乏的情況，但對于特殊情況下導緻的維生素B7缺乏，則需要根據需要進行科學補充，此建議在咨詢專業的臨床醫師後再進行購買和補充。其次，食物中含有大量的維生素B7，因此食物補充即安全又有效，如果需要通過藥物補充則推薦口服複合維生素，而不要單獨服用維生素B7。

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