一場秋雨一場寒，在秋季，是容易發生疾病的季節。尤其是老年人，此時氣候莫測，溫差大，白天氣溫仍然較高，早晚及夜間則相對較低，尤其是氣溫驟然降低之時，老年人由于各髒器功能處于衰退階段，對外界的适應能力差，經受不了氣溫的突然變化，老年體弱者更易犯呼吸道疾病和慢性病。

那麼老年人在秋季應該注意些什麼？應該如何自我保健呢？

在防寒保暖上需提前做好準備。肩頸、腰背、腳這三個部位處于人體陽氣運輸的主要通道上，需要特别留心。

1.暖頸：脖子長時間裸露在外，是寒氣入侵的主要部位。一些老年朋友每到換季就會咳嗽、感冒、嗓子發炎，很大一部分原因是脖子受涼惹的禍。建議：着裝方面，深秋後，老年朋友應收起大領口和無領的衣服，穿有領或高領的。刮風時，别忘戴條圍巾，絲巾、薄紗巾最好。運動可模仿烏龜伸脖的動作，前後伸縮脖子，之後再左右轉動，感覺到舒展、微熱即可。飲食上，做菜時可以适量加點姜、辣椒等辛辣調味料。

2.暖腰：腰乃腎之府，老年朋友體内陽氣下降，腰背保暖尤為重要。天氣轉涼會使腰肌勞損、韌帶損傷等症狀加重，原本并不明顯的腰痛症會一下子暴露出來。建議：秋季晝夜溫差大，早晚出門時不妨加件背心或馬甲;可以勤做廣播體操裡的腹背運動再加上蹲起，運動量不大，卻能很好地溫暖腰背，或者将雙手搓熱後捂在腰眼位置，也能起到暖腎的功效;食物上可用牛肉、栗子炖湯喝。

3.暖腳：腳是人體的第二心髒，許多經絡都源于腳部，因此腳部保暖必不可少。建議老年朋友秋季外出一定要穿上厚襪子，在家時要換上厚拖鞋。看電視時，站立踮起腳尖再放下，重複做至額頭微微冒汗。還可以做順時針和逆時針交替活動腳踝的運動。做完運動，用熱水泡腳可以舒筋活血，溫暖全身。可以炖豬蹄栗子，能防止腳跟痛和腳部皮膚幹裂。

初秋濕熱并重，更有“秋老虎”肆虐作惡，人們常常出汗過多，但這季節早晚涼爽，人們出汗後由于夜間涼爽，便改變了出汗就洗澡的習慣，這就容易使皮膚發生疖腫，因此，保持皮膚清潔對護膚尤為重要。保持皮膚清潔的最佳方法是勤洗澡，沐浴時可在浴盆内放一些花露水，使浴後皮膚清爽滑潤，避免疖腫的發生。但秋季老人洗澡不宜過多，以免因皮膚幹燥而發生皮膚瘙癢症。

秋季皮膚瘙癢症可以是全身發生廣泛性的瘙癢，也有局部的，位置不固定，但常見的部位為小腿、前臂、背部、腰腹部。較輕者可以忍耐，不抓即可過去。重者劇癢難忍，一旦發生難以遇止，常不停地猛烈抓撓，造成患者因為抓撓而傷痕累累，繼發感染。老年人的皮脂腺萎縮，洗澡不要用堿性肥皂，秋季氣候幹燥，再使用堿性肥皂容易使皮膚幹燥脫屑，導緻皮膚自身保護能力降低，這就更容易受到細菌的侵襲。

因此，在預防皮膚疾病上可以有以下建議：

1.皮膚自身有個自我保護的功能，在日常生活中不要過度幹預。

2.入秋後減少洗澡次數，不要天天都洗澡，可一周或半月洗一次。洗澡時水不要太熱。洗澡時間不要過長。

3.洗澡不用堿性肥皂，要用滋潤性的沐浴露。洗澡後擦一些潤膚乳液注意滋潤皮膚。

秋風漸涼，經過酷暑的炙烤，人體終于進入了涼爽舒适的恢複期。人體由夏季的“掉膘”季節進入了秋涼的“長肉”階段。如果在此階段不注意合理的飲食調節而過多地攝入高脂肪、高糖類的食品，人們就會迅速發胖。事實證明，秋季是最容易發胖的季節，老人應格外小心。應适當選擇一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷葉、大蒜、辣椒等。進入秋涼季節，一切都發生了根本的改變，食欲增加，飲食内容也發生了變化，此時老人應注意飲食保健，以免傷害腸胃。飲食内容的演變要循序漸進，切勿大油大肉。因為人體的消化吸收功能要經過夏天飲食内容的轉變是有過程的。這個過程一定要循序漸進，逐步實現才行。

秋季進補能打好營養基礎，為老人度過寒冷的冬天作好物質準備。但一些老人常吃大溫大熱的飲膳，許多人吃起來口幹舌燥、鼻子流血而得不償失。其實老人的秋季進補，應選用“補而不峻”、“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的患者，還可以服用具有健補脾胃功能的山藥、芡實、扁豆等。其次，各種瓜果大量上市，腸胃病比較多見。所以老人應千萬小心，不要忽略飲食的清潔與保健。秋涼季節的細菌繁殖力并不低，食物很容易被污染或腐蝕變質，剛進入恢複期的消化功能頗為嬌氣，稍一不慎就會出現嘔吐腹瀉，造成急性胃腸炎或痢疾。所以，要嚴格把住“病從口入”這一關，做好食品的清潔保鮮工作，嚴防食品污染。

秋高氣爽，溫度适宜，風景宜人，希望各位老年人在享受的同時也注意好自身的保健！健健康康的過渡秋季！

供稿科室 | 河北省第六人民醫院/河北省精神衛生中心 老年精神一科

團隊成員 | 孫秀麗 邊慧晶 付希光 劉晶 王子怡

作者 | 王子怡