拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。運動後拉伸還能減緩肌肉酸痛，令肌肉更加有彈性。
愛好健身的朋友在練胸大肌時肯定都做過俯卧撐這個動作，而俯卧撐也是比較常見的健身運動，可以鍛煉到腹部肌肉的耐力和力量，對于上肢的胸大肌和肱三頭肌可以起到非常好的鍛煉作用。
但在做完俯卧撐之後，我們的肌肉往往會非常酸痛，沒有經常做俯卧撐的朋友往往會酸痛上好幾天，一般做完俯卧撐後進行拉伸運動可以有效地減輕酸痛感，那我們在做完俯卧撐後，該如何拉伸呢？
1.雙手手掌交叉相對握在一起，然後向上舉起伸展至到感覺到胸部緊繃時停止，之後保持不動。在進行拉伸動作時配合呼吸，有節奏地呼氣和吸氣，堅持10秒以上。
2.用一隻手抓着另一隻手的肘部，然後向着頭部緩慢地往頭部内側方向拉伸，每次停留15秒至20秒，之後換邊，重複同樣的動作一直拉伸下去。
3.将雙手放置背後，手心相對互相抓住，然後慢慢地将手臂一直向上擡起，直到胸部有緊繃感時停止，保持這樣的姿勢10秒至15秒以上。
4.兩腳站立，雙腳之間的距離和肩膀同寬，膝蓋彎曲，一隻手向上伸直後越過頭頂向外伸展，另一隻手放在腹部位置，然後腰部向外彎曲，配合呼吸，每一遍保持10秒左右，10秒過後就可以換邊重複同樣的動作。
做俯卧撐後需要做拉伸運動，讓肌肉和關節得到适當的放松和舒緩，然而在做俯卧撐之前也許進行拉伸運動，這是為了防止在做俯卧撐時肌肉受到損傷，特别是天氣寒冷的時候，拉伸運動一定要準備充足。
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