這樣的慘劇

每天都在上演

再精緻俊美的臉龐

也抵不過熬夜的摧殘

如果你也有熬夜的習慣

并且感覺自己越來越醜

怎樣算熬夜

這三種情況都屬于熬夜

睡眠時間不足

會直接導緻機體功能受損

造成神經系統、内分泌系統等紊亂

而睡眠時間不規律

晝夜颠倒

則會破壞人體的晝夜節律

前文的班草

正是在這一次次的熬夜中

變成了“真草”

班草變醜全過程

變醜第1步

眼睑處的皮膚

厚度僅為0.5毫米

所以能看到皮下毛細血管叢

及眼輪匝肌的顔色

當我們熬夜時

自主神經功能受到影響

導緻靜脈血液回流受阻

血液無法将眼部的代謝物帶走

随着代謝物和淤積的血增多

血管型黑眼圈就形成了

此外

眼睑皮膚也會因熬夜

變得腫脹、松弛

讓人變得目光呆滞

變醜第2步

輕吻、共餐、皮損處暴露等

都可能使我們感染

單純性疱疹病毒

大部分人之所以沒症狀

全靠免疫系統在撐着

可一旦長期熬夜

免疫系統紊亂

潛藏在體内的病毒會大量繁殖

造成嘴唇和嘴角起泡

變醜第3步

根據皮膚病學研究雜志的一篇研究

皮膚中的

角質形成細胞、黑素細胞、成纖維細胞

有着控制水分流失、色素沉着

保持皮膚彈性以及

防禦紫外線、細菌等外界物質侵襲的作用

它們都有着自己的晝夜節律

而熬夜會打亂了這一節律

讓它們不能正常維持皮膚狀态

導緻皮膚幹燥、皺紋增多、膚色不均

皮膚松弛、油脂分泌異常等

變醜第4步

多個研究表明

睡眠不足和體重增加有絕對聯系

每天睡眠長期少于6小時的人

比每天睡眠8小時的人的BMI高

主要有兩個原因：缺乏運動和過度飲食

這是因為熬夜改變了

饑餓-進食-消化-能量存儲的時間節奏

至此，負分醜男進化完成

但這還沒完

除了變醜之外

身體也會遭受許多隐性傷害

熬夜帶來的其它傷害

熬夜時

腦中杏仁體的活躍度提高

這容易讓人對負面情緒

做出不恰當的消極反應

表現出易怒、焦慮、抑郁的症狀

與此同時

大腦前額皮質的活躍度降低

這會讓我們的思維受限

變得癡呆、健忘、麻木

讓你20歲即可擁有60歲的身體

心髒病、糖尿病、惡性腫瘤的風險也會增加

按照每熬夜2小時

第二天白天睡半小時為基準補覺

這能讓你的大腦恢複一定的活躍度

不過，依賴補覺常常治标不治本

要避免熬夜帶來的危害

更重要還是睡得充足，睡得規律

而歐洲心髒病學會（ESC）一項研究發現

預防心血管疾病的最佳“入睡時間”

為晚上10點-11點間（當地時間）

太早太遲睡覺都會增加患病風險

24點或更晚入睡的人患病風險最高

如果你也想像我一樣

從今晚開始早睡吧！

#謠零零計劃#

參考資料：

[1]Zanello, Susana, B, et al. Expression of the Circadian Clock Genes clock andperiod1 in Human Skin.[J]. Journal of Investigative Dermatology, 2000.

[2]P. Oyetakin‐White, Suggs A , Koo B , et al. Does poor sleep quality affect skin ageing?[J]. Clinical and Experimental Dermatology, 2015, 40(1).