#青雲計劃##清風計劃#

現代人工作忙碌，生活節奏壓力大，長期伏案工作、使用電腦，甚至看手機成為了現代人休息的一項娛樂事情，使頸椎處于“高壓”狀态，易造成頸椎肌肉勞損、頸椎退變。

我們在床上睡眠的時間占到咱們整個生命過程的四分之一甚至是三分之一，比任何活動都多。

枕頭的作用主要是在睡眠過程中對頭頸部起到支撐作用，從而使頸椎得到充分的休息。如果枕頭使用不當，日久就會對頸椎造成不利影響，嚴重的會導緻頸椎病的發生。

一、枕頭的使用

例如，有些朋友喜歡睡高枕頭，實際上這樣對頸椎是大為不利的。首先，在平躺時睡高枕頭會起到讓人“低頭”的效果，就相當于在正常站立時一直低着頭。大家可以試想，正常情況下我們低着頭看書或者看手機，一會就覺得脖子酸痛，時間長了還會覺得頭暈腦脹。在夜間睡覺時，枕着一個高高的枕頭，相當于一直低着頭，而這個過程幾乎持續了我們的整個睡眠過程，将近8個小時。

更重要的是，在這個過程中，由于我們是睡眠的狀态，所以不能很好的對頸部的不适做出反應，而要等到醒來後才覺得頸部不适，甚至出現“落枕”，這時不但頸項部的肌肉受到了損害，久而久之還容易出現頸椎病等更為嚴重的問題。

所以，适當降低枕頭的高度，調整枕頭的形狀，從而保持睡眠時良好的頸部姿态，才是“好枕頭”的關鍵。标準的枕頭能使頸椎在睡眠時維持大緻正常的生理曲度，使皮膚、肌肉、韌帶充分放松，椎間及椎管内壓力降至最低。

1、枕長：超過自己雙肩寬度15厘米為宜。

2、枕高：仰卧時枕高以壓縮後與自己的拳高相等為宜，側卧時枕高以壓縮後與自己的一側肩寬高度一緻為宜。

二、枕頭材質的選擇

現在市面上枕頭的品種繁多，價格也是高低不等，從最普通的荞麥皮枕頭，到上千元的記憶棉枕頭，可供不同消費人群選擇。那麼，我們從市面上選購枕頭，有什麼注意事項呢？枕頭真的是越貴越好嗎？什麼樣的枕頭才更有利于睡眠、更加保護頸椎呢？

不能用大塊的棉花或海棉，最好用較細的有一定吸水性能的顆粒狀物填裝。因其便于塑形，凸起部分正好能把前凸的頸部托起，又可吸汗保持頸部幹燥。

“荞麥皮、蠶沙、木棉、殘茶、菊花、桑葉、羽絨、人造纖維、乳膠枕”，這些材質都可以的。

相比其他材料，荞麥皮顯得更加質樸，實際上，這一材質并不比其他材質遜色，隻不過由于人們不恰當的使用，才讓“荞麥皮”蒙冤。

荞麥皮

現在市面上各種“太空棉”、“記憶棉”枕頭，就是應用了材料科學，使枕頭受到頭頸部的壓力時可以很好的起到承載作用，而不用我們自己對枕頭進行調整。

所以，枕上去之後，可以自然根據頭頸部形狀改變自身形狀的枕頭就是好材質的枕頭。

所以，選擇一個軟硬、形态适中的好枕頭，确實可以起到增加睡眠質量、保護頸椎的作用。

@北京中醫醫院