女士斜方肌怎麼變薄-tft每日頭條

練瑜伽，經常會有伽人留言說，背部的斜方肌越來越厚，脖子粗又短，特别不好看，而且特别顯老，怎麼辦？

女士斜方肌怎麼變薄（斜方肌太厚顯老）1

事實上，瑜伽中，很多人斜方肌太厚，主要有2大原因：一是長期低頭，圓肩駝背，頭前傾，導緻上背部經絡堵塞，斜方肌僵硬肥大，甚至富貴包；

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二是肩背部的發力方式不對，導緻斜方肌過度代償變粗壯。比如最常見的手臂支撐動作斜闆式，如果伽人不會利用核心發力，聳肩踏腰，那麼，手臂和上背部的斜方肌就容易出現代償，越練越厚。

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如果是第1種原因導緻的斜方肌變厚的問題，那就需要先調整圓肩駝背、頭前傾等問題，而如果是第2種原因，就需要調整瑜伽的練習方式，改變錯誤的發力方式，然後再做針對斜方肌的練習。

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那麼，今天也給大家推薦6個簡單的動作，主要針對斜方肌的練習，可以有效的放松斜方肌，疏通上背部經絡，減掉上背部脂肪，讓你擁有天鵝頸。

1、斜方肌上束拉伸

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2、筋膜球/網球放松斜方肌中下束

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3、小狗式變體—拉伸

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4、牛面式—拉伸

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5、蝗蟲式變體—拉伸

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6、一個小串聯加強斜方肌

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