減肥期間飲食規律能瘦嗎?減肥三分靠練，七分靠吃要想減肥成功，在飲食方面需要多下功夫近年來，越來越多人提出不同的飲食減肥方案，例如辟谷減肥、高蛋白低碳水飲食減肥法等，成為不少減肥人士的“網紅減肥法”然而，這些飲食減肥方法是否都科學有用呢？廣東省第二人民醫院内分泌科主任徐谷根将為大家一一解析，下面我們就來聊聊關于減肥期間飲食規律能瘦嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

減肥期間飲食規律能瘦嗎

減肥三分靠練，七分靠吃。要想減肥成功，在飲食方面需要多下功夫。近年來，越來越多人提出不同的飲食減肥方案，例如辟谷減肥、高蛋白低碳水飲食減肥法等，成為不少減肥人士的“網紅減肥法”。然而，這些飲食減肥方法是否都科學有用呢？廣東省第二人民醫院内分泌科主任徐谷根将為大家一一解析。

說到減肥，大部分都離不開節食這個話題，随之湧現出各種控制飲食的減肥方法，例如辟谷減肥、過午不食、高蛋白低碳水、隻吃水果減肥等。而這些方法并非人人都适合，徐谷根主任建議需要科學對待。

“辟谷減肥通過避開五谷，在短期内達到減肥的目标。但是從現代醫學的觀點看，完全不吃東西，不僅易導緻人體抵抗能力下降，部分維生素吸收不良，而且沒有足夠能量提供，難以支撐一整天的工作和學習。甚至有些肥胖患者本身患有相關代謝疾病，比如糖尿病、高血壓、心髒病等，如果完全辟谷或會加重病情。所以辟谷減肥要講究人群，并非人人适合。”

而對于“過午不食”的減肥方法，實際上從現代醫學來看也不一定有科學道理，徐谷根主任認為應謹慎使用。“人體有固定的生物鐘，一日三餐符合生理需求和生理特點。午飯過後不吃任何食物，直到隔天早上，間隔時間過長，讓身體長期處于空腹狀态，很容易導緻低血糖，或者誘發心髒病發作。”

關于目前流行的高蛋白低碳水化合物飲食減肥方法，它是通過增加蛋白質、減少碳水化合物的攝入來控制其攝入的熱量，高蛋白飲食攝入蛋白質比例在總能量可達40%-50%以上。徐谷根主任表示這種減肥方法在一定時間内有減肥效果，但是不适合長期使用，長期使用可能對人體的能量平衡造成不良影響，小部分人群會出現體力不夠或者其他不良反應。一般認為堅持一年左右就要恢複正常飲食，否則對身體健康造成影響；而且還需要看個體的情況，分人群使用，比如患有腎病的人就不适合通過此法來減肥。

“為什麼人體會肥胖？總體來說是因為能量的攝入超過能量的消耗，當能量攝入和消耗達成負平衡菜能減肥成功。所以說飲食一定要控制，但是不能盲目節食，而是學會合理飲食。” 徐谷根主任表示，減肥期間的飲食控制一般從這幾個方面考慮：

“1、一天所攝入的總熱量不能太高，成年人一般控制在1500~2000卡左右；

2、盡量避免進食一些高GI指數、高脂肪的食物；

3、多進食蔬菜水果，例如蘋果、柚子、番石榴、楊桃、魔芋、蘿蔔等；

4、要保持營養平衡，蛋白質、脂肪、糖、碳水化合物，還有微量元素等等要平衡。同時結合一定的運動量，一個星期保持3~5次，每次半個小時以上，才能有效減肥。”

本文指導醫生：

徐谷根 廣東省第二人民醫院内分泌科主任，主任醫師、教授、研究生導師，學科帶頭人。