深蹲是下半身鍛煉中最具代表性的動作之一。無論是用杠鈴、啞鈴來負重，還是選擇自重訓練，深蹲都是一種讓股四頭肌、腘繩肌和臀大肌同時運動的有效方法。深蹲練習對于整個身體肌肉力量的發展、上下肢的平衡能力以及全身協調能力的提高都起着至關重要的作用，因此大家常稱之為動作中的“訓練之王”。定期進行深蹲練習能夠有效強化核心和下肢力量，提高身體穩定性，還可以在燃燒脂肪的同時活動到下肢關節。
深蹲這個動作看似簡單，但如果姿勢不标準的話，會非常容易造成臀部、膝蓋、腳踝的損傷。許多人在進行深蹲訓練時，都或多或少存在着錯誤姿勢，導緻身體出現代償。掌握正确的深蹲姿勢非常重要，下面就為大家介紹深蹲的标準動作：
1.雙腳站立，略寬于肩，腳尖外展約90度，保持挺胸直背，腹部收緊。
2.鎖住雙肩，屈髋屈膝下蹲，直至大腿與地面平行，身體不要過度前傾，膝關節不要超過腳尖，也不要内扣，腳跟不要擡離地面。
3.下蹲并快速站起，同時呼氣，回到起始位置，重複規定次數。
值得注意的是，深蹲初學者最好先徒手或使用輕負重來體會動作，應量力而行，切記不可盲目加大重量，缺乏保護幫助的練習者更要慎重。
來源：北京晚報
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