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長胖了什麼減肥
長胖了什麼減肥
更新时间:2024-12-25 18:40:09

長胖了什麼減肥?伸展運動兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次,今天小編就來聊一聊關于長胖了什麼減肥?接下來我們就一起去研究一下吧!

長胖了什麼減肥(快來試一試這些妙招了)1

長胖了什麼減肥

伸展運動。

兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。

模拟騎單車。

平躺在床上,雙腿與身體呈90度擡起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺着把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。

壓腿。

壓腿有正壓腿,側壓腿,還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿内側。身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,将腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩的話,可以選擇比較低一些的台面,但動作要盡量保持标準。髋部不能向前或向後突,上身直立,向正側方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根内側的酸疼和伸展。

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