寒氣愈重

萬物順應時令，進入休養生息的階段。

藏養之道，從來沒有千金妙方和長壽金丹。老輩人唠叨的提醒值得聽取，要去重視：

“早起兩不要，睡前三不宜”。千萬别當耳旁風。

早起不要輕視早餐

早餐，在很多人眼裡是無關緊要的一個環節。似乎總能找到更重要的事情，作為不吃的理由。

“一大早就要開始忙活，哪有時間吃早餐啊。”

早起不要劇烈運動

古人講養生，談最多的是“運”，而不是“動”。

運是氣血運行，是經絡疏通；而不是肌肉劇烈消耗，大汗淋漓。

年紀大了，心髒不比年輕時強健。劇烈運動非但不能有效鍛煉，反倒弊大于利。

據醫學統計：老年人運動猝死當中，排在第一位的就是晨起鍛煉猝死。

尤其是冬季的早上，氣溫下降，切忌劇烈運動。

可以選擇慢行、不劇烈的廣場舞、打打太極。在鍛煉中盡量不喘大氣，協調好運動與呼吸。

睡前不宜吃宵夜

近幾年，“深夜食堂”這個詞很流行。

不管是工作加班狂，還是老友聚會，或是熬夜守球賽，都會吃美食來撫慰關懷自己的胃。

盡量提前吃是更健康的做法。

睡前2到3小時，不宜進食。睡前吃太多東西，容易消化不良，長胖，第二天看起來水腫，沒有精神。

實在餓的話，可以吃點水果，喝杯牛奶或豆漿，而不是油炸類食物。

不吃宵夜的話，第二天不妨獎勵自己一頓好早餐。

睡前不宜玩手機

現代人用手機的頻率越來越高。手機仿佛成了人體器官。

網聊、電視劇，短視頻，刷不完的新消息，搶走了你的眼球，危害你的身體。

南懷瑾曾開玩笑：“你問我信仰什麼，我信仰睡覺。”

屏幕的藍光不是幸福的召喚，而是健康的敵人。

複旦女教授于娟熬夜10多年，有時是為了學習工作，更多時候是消遣玩樂，不熬就像虧待了自己。

結果她32歲就患癌離世，孩子不滿2歲。

董卿工作再忙，也不把手機帶進卧室，晚上看一會兒書，就靜靜入眠。

睡前盡量放下手機。可以用熱水泡會兒腳，聽點輕音樂，或冥想，放松身體的同時也放松大腦。

讓自己舒服、踏實地入睡，這是給疲憊了一天的你，最好的回饋。

睡前不宜思慮過多

深夜是個多愁善感的時段。

白天的工作和生活占據了大腦。到了夜深人靜時，積攢了一天的情緒便紛至沓來。

有人逗趣的說：你在最深的夜裡，熬着最貴的覺，動着最深的情，透支的是自己的健康和未來。

人生的不如意十有八九，生活的煩惱總也少不了。而睡眠是對醒着時的苦惱的最佳治療。

一件幸事是：睡覺讓人健忘。在睡夢中，人忘掉了白天的煩惱，卸下了疲勞，把過去暫時放下。

一睡解千愁。若有什麼煩心事，最好的方法不是多想，而是去睡一覺，給自己一個甯靜安眠的夜晚。

第二天醒來，煩惱已經少了一大半。

健康是人生的基石。養生需要講究。

與其一直談财富、談夢想，不如強健體魄，讓身體在奮鬥時不至于心力交瘁、力不從心。

人生很長。生命好比一場旅行，有踏不盡的萬水千山，有數不盡的寒冬酷暑。

把老輩人的告誡當回事，早起兩不要，睡前三不宜。天氣再冷，寒氣再重，也有好身體和好心情去看更美的風景。

來源：作者：渡蘭君，本文首發于公衆号渡蘭（ID：dulantea)。用美文，做你心靈的擺渡人。

小編：張裹裹

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