随着時代的發展，關于“坐月子”的傳統觀念開始越來越多地受到現代科學觀念的挑戰。女性産後恢複非常重要，學會辨别不科學的“坐月子”觀念，采用科學的方法對于産後恢複更加有效。

傳統上人們将産後一個月稱為“坐月子”，但實際上，隻坐30天的月子，産婦身體的許多器官并未得到完全的複原。例如子宮體的回縮需要六周才能恢複到接近非孕期子宮的大小。而胎盤附着處子宮内膜的全部再生修複也需六周。産後腹壁緊張度的恢複時間則需要六到八周的。所以，坐月子并不是傳統上認為的30天，而應該是42天。

老一輩人當時的生活條件差，營養不好，醫療水平低，但是依舊認識到了坐月子的重要性，多休息、補充營養、不接觸生水、不着涼等方式在本質上來說就是保護産婦少被疾病威脅的一種方式。但是在一個有足夠營養保證、醫療環境齊全、科學知識高度普及、以及24小時熱水供應的現代社會，你還繼承老一輩的“月子大法”，那你就太low了！

坐月子是女性朋友産後都要走的必經之路，月子沒坐好，以後就容易引發各種疾病，也就是老人口中常說的月子病。現在都提倡科學坐月子，但是如何科學坐月子還是很多女性朋友并不了解。今天就來了解一下吧~

月子期間最重要的是什麼？是休息，沒錯！但是有一個後綴“适度運動”。現在醫生都鼓勵産後媽媽盡早下床适度運動，順産媽媽在24小時内可以下床，剖腹産媽媽身體允許的話，24小時後也可以下床适度走動。

月子期間适度活動的好處：加速血液循環、防止血栓形成，促進腸胃蠕動、預防便秘，有助于惡露排除、促進子宮恢複。所以說告别不讓下床、不能活動的月子禁忌吧！充足休息 适度運動，才更符合現代女性。

産後還要注意不要提重物、不要長時間抱寶寶，以免引起盆腔器官下垂。産後三個月内禁止一切高強度運動。

産後要注意觀察子宮的恢複情況，觀察惡露的顔色的變化，在正常情況下，惡露應由紅變白，量由多漸少，氣味由血腥味到無，一般一個月後惡露應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。特别要記得在産後6-8周後去醫院做産後42天檢查。

月子期間要飲食清淡、營養均衡、少食多餐。清淡的飲食對身體恢複有積極的促進作用。孕期身體内累積了大量的水分，産後需要通過出汗、排尿等方式排除，使用過多的食鹽易造成水分滞留。

産後最初幾天是産婦身體最虛弱的時候，腸胃功能也是相當脆弱。所以此時最好以流食或是半流食為主。保證食物的清新鮮和易消化，慢慢地可以适量多補充一些各種營養素與熱量。以幫助身體更快地恢複和給寶寶提供更有營養的乳汁。不過還是要注意營養均衡。切不可大補。

産後适量吃水果有利于産後恢複 ，因為水果中含有大量的維生素，對産婦的精神恢複有好處，而且水果中的水分和纖維素、果膠可以有效防止便秘。但不要吃特别寒性的水果。像香蕉、蘋果、葡萄是可以吃的，但雪蓮、火龍果、西瓜等性涼的水果最好不吃。

說到産後衛生首先應該提到的就是刷牙、洗頭、洗澡的問題了。無論哪一個季節坐月子，産後媽媽都會經曆身體排水腫的階段，經常會大汗淋漓。如果一個月不洗澡，不僅全身黏黏糊糊，乳頭不幹淨，而且還會引起側切傷口感染。所以，坐月子也要把自己打理得幹幹淨淨，做好衛生清潔。

所以産後要比往常更加注意個人衛生問題。刷牙要用軟毛的牙刷，一般來說産後3天左右就可以淋浴，順産媽媽在小便後可以用溫水加一點碘伏沖洗下身，預防傷口發炎。

從懷孕開始身體就會分泌松弛肽，幫助骨盆的打開，軟化子宮，也會使你的關節和韌帶變得松弛。這種狀态會在産後持續一段時間，有不少的媽媽因為錯誤的動作導緻腰肌勞損、骨盆前傾等問題。

一歲以内的小寶寶盡量少抱着，在抱寶寶時也要注意左右手臂輪流抱。少提重物，撿地上的東西能蹲下就不要彎腰。

在炎熱的夏季坐月子是可以開空調的，夏天坐月子應避免因室内溫度過高而出現高熱等産褥中暑現象。室内的溫度保持在26℃-28℃比較适宜。空調要加擋風闆不要直吹，不要直接對着産婦和寶寶。房間内也要經常開窗通風，保持室内空氣清新。

産後的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生産後抑郁症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

相信很多媽媽都聽說過産後抑郁，其實這真的不怪寶媽心理素質差、矯情，因為有些因素是你無法控制的。孕期雌激素、黃體酮顯著增長10倍，皮質類固醇、甲狀腺素也有不同程度增加。在産後雌激素、黃體酮會在72小時迅速下降達到正常水平，導緻腦内和内分泌組織的兒茶酚胺減少。而泌乳素上升，抑制多巴胺和5-羟色胺的分泌。這些内在因素也是導緻産後抑郁的重要原因。不過對于絕大多數媽媽來說僅僅是暫時的。如果情緒持續惡化，不排除發展成産後抑郁症，就需要及時就醫了。

所以，月子期間的媽媽們也應該在天氣允許的時候，出門走走，曬曬太陽，給自己一個美麗的心情。

産後媽媽們應該重視産後42天的身體複查，無論是順産或剖腹産，産後42天都要及時去醫院進行複查。這樣可以很好地檢測我們身體的恢複情況，有問題及早發現及時解決。如果所有結果都正常，那麼恭喜你已經圓滿完成了坐月子的大事！坐月子是女性中一生中的大事，一定要慎重對待！科學坐月子，不落病，更健康！