孕媽群有位寶媽問到，聽說喝蜂蜜水能軟化宮頸，縮短産程，是真的嗎？那些順産茶買來真的能讓我生的更順利嗎？快生娃的時候到底該做點啥呀？

聽到這個問題，直覺就是看來又得做謠言粉碎機了。喝點蜂蜜水就能軟化宮頸，那孕晚期的準媽媽多喝兩口蜂蜜水，怕是要直接早産了。

去網上一搜，還真有很多聲稱能軟化宮頸的順産茶，不光蜂蜜茶，還有玫瑰花苞茶，茉莉花苞茶，覆盆子茶等等，這俨然已經形成一個特殊的産業了，而且這市場不僅在國内火爆，還有一大批聲稱是國外進口的高端順産茶。

但實際上，目前并沒有任何臨床證據證實喝這些順産茶能軟化你的宮頸，幫助你順産。臨床上常用的促宮頸成熟辦法主要包括機械性刺激的物理方法及一些治療性的藥物。

機械性促宮頸成熟的辦法包括低位水囊、導管、海藻棒等，主要通過機械刺激宮頸管來促進子宮頸分泌前列腺素進而促進宮頸軟化、成熟。

治療性藥物主要是指前列腺素制劑，而且一般在預産期内醫生也不會随意給孕媽用這些軟化宮頸的辦法。

快生的那些天，準媽媽多少都有些焦慮和擔心，怕自己體力不支不能順利生産，怕出現意外寶寶缺氧受影響，怕生到一半難産了還得半路去剖宮産，生一回娃要遭兩回罪。

其實想順順利利生個娃，光臨時抱佛腳可不行，不能等快生了才去想怎麼才能更好更快地順産，想要順産的話，孕期的體重增長一定得把好關！

一、孕期運動指導

就我國目前孕期保健現狀而言，應當在孕婦第1次産檢時确定BMI，提供個體化的孕期增重、飲食和運動指導，如孕婦孕前BMI＜18.5，孕期增重範圍宜為12.5~18 kg；BMI為18.5~24.9，孕期增重範圍宜為11.5~16 kg；BMI為25.0~29.9，孕期增重範圍宜為7~11.5 kg；BMI≥30，孕期增重範圍宜為5~9 kg。

（注：BMI=體重/（身高²），單位：kg/m²，如孕媽體重為50kg，身高為155cm，BMI=5

孕早期一般體重變化不大，早孕反應明顯的孕媽還可能出現體重輕微下降，這些都是正常的。但孕媽也要定期監測體重的變化，孕早期可每月測量1次，孕中晚期則需要每周都測1次，這些變化都可以寫在孕期日記裡哦！

新生兒的理想體重是6~7斤，不大不小，生起來不僅好生，還生得快，不僅順産率高，會陰側切率也比較低。

因此，準媽媽們要“管住嘴，邁開腿！”如果沒有運動的禁忌症，建議每天至少運動30~60分鐘，運動結束以後最好有明顯心跳加快、出汗，主觀上稍感疲勞，但10分鐘左右即可恢複正常。因此若是慢慢散步就起不到這樣的作用，快步、遊泳、跳舞、孕婦瑜伽還有各種家務勞動都是推薦的！

除了孕期運動，整個孕中晚期的飲食也要加強，為了寶寶和媽媽的健康，我們就一起來看看孕中晚期該怎麼吃吧！

二、孕中晚期飲食指導

1. 從孕中期開始，應增加奶類200g/d。

孕中期開始，胎兒生長加快，從孕18周開始，胎兒的骨骼和牙齒開始鈣化，如果孕媽缺鈣，母體會動用自身骨骼中的鈣來維持血鈣濃度，來支持寶寶的生長發育。因此孕期缺鈣其實對寶寶影響不大，對孕媽的影響才更明顯。看看，母愛就是這麼無私呢。

研究顯示，孕期飲食不含奶類的婦女産後骨密度比同齡非孕婦女要下降16%，孕期鈣攝入量低也會增加妊娠期高血壓的風險！

反之，孕婦增加奶制品攝入會使妊娠期高血壓的發生率降低35%，子痫前期的發生率降低55%，早産的發生率降低24%，甚至有研究發現孕婦飲奶可降低寶寶出生後對牛奶蛋白過敏的風險。

因此，從孕中期開始每天應增加奶類200g/d，奶是鈣最好的食物來源，可選用酸奶、奶粉、液态奶等。如果體重增長較快的孕媽可選用低脂奶。要注意市場上一些酸酸乳之類的乳類飲料中含乳量并不高，并不能替代奶！

2. 從孕中期開始增加動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）50g/d，孕晚期要增加至75g/d。

動物性食物中富含的優質蛋白、維生素A、鈣、鐵等營養素可以滿足孕中晚期胎兒和母體的需求。

3. 建議每周食用2~3次魚類，深海魚類更好。

同樣重量的魚與禽類食物相比，所含的優質蛋白沒明顯差别，但魚肉中含有對胎兒大腦和視網膜發育有重要作用的物質，而且魚肉中所含的脂肪、能量明顯少于禽類肉食。因此，若孕媽體重增長較快，也建議多吃魚肉少吃禽肉哦！如果很喜歡吃的話，也要盡量把皮或肥肉剔除掉哦！

參考文獻

1.中華醫學會婦産科學分會産科學組. 妊娠晚期促子宮頸成熟與引産指南(2014)[J]. 中華婦産科雜志, 2014, 49(12):881-885.

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3.袁雨, 漆洪波. 結合中國實踐談WHO 2016年孕期保健指南[J]. 中國實用婦科與産科雜志, 2017, 33(6):567-571.

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