制作輕食餐注意什麼細節-tft每日頭條

很多人在生活中不嚴格要求自己，從而身體呈現亞健康狀态。要想有更好的革命的本錢，就應當嚴格按照健康飲食來約束自己，堅持養成良好的飲食習慣。下面就幫大家介紹一些簡單的健康飲食小常識。

制作輕食餐注意什麼細節（四大健康飲食科普）1

(l)合理分配一日三餐的食量，分配要适應生理狀況和工作需要。最好的分配比例應該是3：4：3。如果一天吃l斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比有些合适。

制作輕食餐注意什麼細節（四大健康飲食科普）2

(2)葷、素搭配适當，葷食中蛋白質、鈣、磷及脂溶性維生素優于素食;而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優于葷食。所以，葷食與素食适當搭配，取長補短，才有利于健康。

制作輕食餐注意什麼細節（四大健康飲食科普）3

(3)不挑食和偏食，人體所需要的營養物質是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養物質。單吃一種食物;不管吃的數量多大，營養如何豐富，也不可以維持人體的健康。因此，在飲食中，不可長時間挑食或偏食。

制作輕食餐注意什麼細節（四大健康飲食科普）4

(4)不暴飲暴食，暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，引起急性胃腸炎、急性胃擴張和急性胰腺炎，且由于隔肌上升，影響心髒活動，還可誘發心髒病等。

制作輕食餐注意什麼細節（四大健康飲食科普）5

除了以上這些，時味本廚教您正确的烹調方法也是身體健康的保證。淘米時次數要少，煮飯前先将米泡兩個小時再煮，能夠有效防止維生素的流失。在做菜時，最好要先洗後切，能不切則不切，這樣容易保留菜的營養成分。以上的健康飲食小常識了解了以後應當認真遵守，這樣才能真正的保證身體的健康。