導讀：α-亞麻酸和γ－亞麻酸的區别，你知道嗎？

γ－亞麻酸是亞油酸的衍生物，它對降低膽固醇，預防心血管疾病有着一定的作用。但是，物極必反，過量食用就會失去其保健價值，不但沒有預防心血管疾病的作用，反而是導緻動脈粥樣硬化、冠心病、高血脂症、高血壓、癌症、關節炎、哮喘等多種慢性病的元兇。

γ－亞麻酸

γ－亞麻酸結構式

γ－亞麻酸是亞油酸的衍生物，是順6、順9、順12－十八碳三烯酸。γ－亞麻酸在少數植物油脂中存在，月見草、微孔草、螺旋藻中含有γ－亞麻酸。γ－亞麻酸具有抗心血管疾病、降血脂、降血糖、抗癌、美白和抗皮膚老化等作用。

亞油酸18：2（n－6）是人體必需脂肪酸，也是維持生命的重要物質，廣泛存在于各種食物之中，尤以植物油含量豐富。亞油酸能在體内轉化成γ－亞麻酸、DH－γ－亞麻酸（20：3）和花生四烯酸（20：4），然後花生四烯酸在環氧化酶的作用下可合成前列腺素PGG2、PGH2、PGI2，血栓素TXA2，在5－脂氧化酶的作用下可生成白三烯LTA4、LTB4等，其中前列腺素PGI2具有抗血栓、治療周圍血管疾病，預防心血管疾病的作用。而血栓素具有收縮血管和促進血小闆聚集作用，是導緻心血管疾病的因素之一。白三烯是某些變态反應、炎症以及心血管等疾病中的化學介質。也就是說，人類的免疫、發炎、過敏和心血管疾病均與其有關。

近年來的研究表明，人體每天隻要攝入0.5克的γ－亞麻酸，不但會使DH－γ－亞麻酸含量明顯增加，同時，會使花生四烯酸的含量也有增加。

這就告訴我們，當γ－亞麻酸過多時，就會使花生四烯酸的量增加，花生四烯酸同樣也具有降低膽固醇，預防心血管疾病的作用。

但花生四烯酸這些作用需要有一個前提，這個前提就是不過量的情況下花生四烯酸對我們的身體是有益的，一但過量情況就會向相反的方向發展，就會衍生出許多對身體健康不利的物質，如前面所提到的血栓素和白三烯，另外還有氧化作用後産生的自由基。

人體内的自由基來自兩個方面，一是來自外界的污染物，二是來自于身體的内部。

n－6脂肪酸是極易氧化的一種脂肪酸，花生四烯酸更易氧化，這種氧化導緻人體内産生自由基，它是人體正常代謝的副産物，對人體組織有損傷作用。

盡管說n－6脂肪酸比飽和脂肪酸更加有益于健康，但是過多時，n－6脂肪酸加大了自由基的産生，并損傷血管内皮細胞，從而導緻炎症反應和心血管疾病的發生率。從這一點來看，n－6多不飽和脂肪酸比飽和脂肪更加不利于健康。這也正是許多人少吃肉或不吃肉仍然肥胖，仍然患糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病的原因所在。

亞油酸具有一定得保健作用，特别是對降低膽固醇，預防心血管疾病有着非常重要的作用。但是，過量食用就會失去其保健價值，不但沒有預防心血管疾病的作用，反而是導緻動脈粥樣硬化、冠心病、高血脂症、高血壓、癌症、關節炎、哮喘等多種慢性病的元兇。

因此，在日常生活中，一定要注意食用油的攝入量，那種認為植物油是安全的、健康的食用油的觀點并不完全正确。一但過多攝入，其危害甚至高于飽和脂肪。

α-亞麻酸

下面我們再看一看α-亞麻酸：

α亞麻酸是順9、順12、順15－十八碳三烯酸。屬于n－3系列脂肪酸，與屬于n-6系列的γ－亞麻酸不屬于一個家族，兩者之間不能相互轉化。

α－亞麻酸在體内可以衍生出對生長發育極為重要的EPA（20：5）和DHA（22：6）脂肪酸。α－亞麻酸在一般食物中含量不高，亞麻籽油、蘇籽油、核桃油中含α－亞麻酸比較豐富，此外在部分海魚中含有EPA和DHA。由于一般食物中α－亞麻酸的含量極少，因此，容易導緻缺乏，造成脂肪酸攝入不均衡。

α－亞麻酸是生物膜，尤其是視網膜、大腦的重要脂質成分，它與人體的生長、發育密切相關，尤其是二十碳和二十二碳多不飽和脂肪酸更為重要。

α－亞麻酸的生理功能主要通過轉化成EPA、DHA實現的，它與亞油酸形成代謝競争，降低組織磷脂中花生四烯酸的水平，降低二類前列腺素和白三烯的濃度。α－亞麻酸及其衍生物（EPA和DHA）通過環氧化酶、脂氧化酶的競争，阻止一類前列腺素和白三烯，讓血栓素幾乎沒有生理活性，并占據血栓素的受體，使血栓素不能發揮其生理作用。α－亞麻酸及其衍生物有益于預防和治療冠心病、糖尿病、類風濕、皮炎、癌症、神經分裂症、癡呆、過敏、哮喘、抑郁症、腎病等。

兩者區别

✦相同點：

☆α－亞麻酸與γ－亞麻酸均是多不飽和脂肪酸，同時又是必需脂肪酸；

☆兩者都易于被氧化，産生脂質過氧化物。脂質過氧化物可破壞細胞膜，對免疫功能造成不利影響；可破壞人體中的DHA而引起癌變；還可使肌肉失去彈性，黑色素增多，出現老人斑；另外，可進一步導緻動脈粥樣硬化。

☆α－亞麻酸與γ－亞麻酸都具有一定的保健價值。γ－亞麻酸具有降血脂、降血糖、防癌、抗衰老，預防心血管疾病和美白肌膚的作用。α－亞麻酸具有維護腦和視網膜功能和延緩腦的衰老；降低血液中的甘油三脂和低密度膽固醇，同時增高有益的高密度膽固醇；可抑制血小闆凝聚，減少血栓的形成。同時擴張血管，降低血液粘稠度，維護血管的暢通，減少動脈粥樣硬化的發生幾率；抑制腫瘤生長，具有防癌抗癌的作用；可抗炎、抑制過敏反應，對關節炎、哮喘、銀屑病等有調節作用。

✦不同點：

☆α－亞麻酸為n－3系列脂肪酸，γ—亞麻酸是n－6系列脂肪酸，分屬兩個家族；

☆γ—亞麻酸進一步的衍生物為花生四烯酸，α－亞麻酸的衍生物為EPA和DHA；飲食中亞油酸普遍存在，攝入量通常超過需要量，導緻體内γ—亞麻酸過多，而α－亞麻酸攝入卻嚴重不足，兩者比例失衡是造成血脂異常，心腦血管疾病的原因之一；

☆γ—亞麻酸攝入過多保健價值降低，甚至危害健康；α－亞麻酸極少出現過多現象，補充α－亞麻酸可促進健康，預防多種慢性疾病。因此，世界衛生組織和聯合國糧食及農業組織推薦專項補充α—亞麻酸及其代謝物。

Tips

因此，FUEDER福益德提醒大家，補充營養素要搞清楚自己是否需要，補充需要的營養素可達到促進健康，抑制疾病的作用；補充不需要的營養素，甚至補充了體内已經過多的營養素，不但對健康沒有一點益處，反而會适得其反，損害健康，增加患病的幾率。