首先總結運動的“十大好處”:
1 運動可以降低患癌的風險;
機理:從機制上說,運動能降低女性雌激素和雌二醇水平,而高水平的雌激素能導緻多種癌症; 胰島素能降低脂肪水平,運動還能降低炎症因子,而炎症反應是一個公認的緻癌因素。
2 運動可以預防老年癡呆症
3 運動可以降低熬夜帶來的免疫損害
4 運動的時候一些活性的一些神經遞質分泌 可以對抗焦慮和抑郁,保持一個良好的精神狀态
5 運動可以讓肌肉的力量更強,對關節有一定的穩定作用,起到保護關節的作用
6 運動可以減肥,降低血糖、血壓、血脂
7 運動可以讓腦卒中的風險大大降低
8 冠心病患者,在醫生指導下合理運動,可産生新生血管,最終降低發生心絞痛的頻率
9 每周運動150分鐘以上,可讓脂肪肝的發病風險下降44%左右,
10 運動可以降低全因死亡的風險
總之,運動可以讓各種死亡風險大大降低。
如今喧嚣、快節奏的社會讓我們為生活已經忙得焦頭爛額了,沒有過多的時間放在運動上,但為了我們以後能健健康康地工作和生活,我們要學着去分配時間合理的運動可能讓我們的工作變得更加輕松,勞逸結合并非口頭禅,也是有所依據的。
喧嚣、快速都市
日常的運動也需要我們去分清楚有氧和無氧的區别,因為針對不同年齡段的人群,對于運動的出發點各不相同。
有氧運動
是指人體在氧氣充分供應下進行的運動,以糖的有氧代謝,為主要供應能量的運動就是有氧運動,有氧運動是一般強度低且有韻律性的運動,其運動時長比較長,運動強度在中等或中等以上,如:騎自行車、快走、慢跑、跳舞和遊泳等它的特點是強度低有節奏,持續時間長,衡量是不是有氧運動是心率保持在130次/分鐘的運動就是有氧運動。
有氧運動需要每次鍛煉不少于30分鐘,每周堅持3-5次,這種鍛煉呢,氧氣能充分地燃燒體内的糖分,還可以消耗體内的脂肪,改善和增強心肺功能,預防骨質疏松調整心理和精神狀态,是健身的主要運動方式。
無氧運動
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀态下進行的運動,但日常我們認為無氧運動是指肌肉在缺氧的狀态下,高速劇烈的運動,或者是急速爆發,此時機體在瞬間不需要大量的能量,人體内的糖分來不及經過有氧分解,于是糖就進行了無氧酵解,已迅速短時間内産生大量能量,無氧酵解産生大量丙酮、乳酸等中間代謝物,不能通過呼吸排出,分解産物會使肌肉酸痛甚至出現酸中毒,常見的無氧運動有跳高、舉重、投擲、跳遠、摔跤、俯卧撐、平闆支撐等還包括健身房裡的撸鐵運動。
選擇有氧還是無氧,首先要看鍛煉的目的和個人的情況有關,通常來說年齡相對較大一些,比如50歲以上,為了提高自己的心肺功能的話,最好選擇有氧運動,有氧運動強度小,對各個髒器的負荷低比較安全,
而對于年輕人來說,想要提高自己的身體素質,提高機體承受劇烈運動的能力的話,生活中也需要安排一定比例的無氧運動,比如說深蹲、平闆支撐、俯卧撐、籃球等。
不管你處于什麼年紀、什麼職位等,隻要身體允許,都要适當鍛煉,能夠提高抗病免疫能力,增強有機體的适應能力;同時還可以陶冶情操,保持健康的心态,讓人放松,使人心情愉悅,消除學習或者上班的壓力。
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