#我是生活家##清風計劃#

提到減肥大家最先想到的就是節食或者運動，因為沒有充裕的時間和充足的精力，這兩點我們基本都很難做到。如何才能更高效的減肥又不損害健康呢？大部分人會想到用瑜伽來瘦身。

一說到瑜伽減肥很多人的腦海中就浮現出了一系列的高難度動作，不由自主就在心裡給自己敲起了退堂鼓。其實瑜伽減肥并不難，一些簡單易學的瑜伽體式也能幫你實現燃脂瘦身的目的。就算零基礎的瑜伽小白都能學會的動作，隻要你願意堅持，好身材就是你的。

這組動作對時間和場地的要求都不高，小夥伴們在家也可以很好地練習。在正式開始瑜伽練習之前首先我們要準備一條瑜伽墊，因為家裡的地闆比較光滑，所以對瑜伽墊防滑性的要求一定要高。

除此之外這幾點也是需要考慮的：

一． 功能性

起初練習瑜伽的時候不是一定要在瑜伽墊上練，随着時間的流失越來越多的人加入到瑜伽練習的隊伍，很多人不明白自己的動作是否正确，為了方便校正練習者的動作，一種具有體式指引功能的瑜伽墊産生了。上面有正位線、凝視點和體式引導線，能在練習的過程中起到很好的輔助作用，同時也是最适合瑜伽初學者的一種瑜伽墊。

二． 厚度

有沒有人覺得瑜伽墊越厚彈性就越好，這樣在上面練習瑜伽時安全感爆棚？其實這種想法是不對的，如果你練習的瑜伽站立體位和支撐性的動作居多，更偏向于力量的養成。那麼你一定不能選擇太厚的，很容易練習的時候因為根基不穩導緻受傷，選擇5mm左右的瑜伽墊就行了。如果你練習的瑜伽更多的偏向于拉伸，又有很多仰卧或者坐姿的練習可以選擇稍微厚一點的，保持在6mm在8mm之間就可以了，這樣有助于保護膝蓋和關節不受損傷。

三． TPE材質瑜伽墊

TPE也叫熱塑性彈性體，又稱人造橡膠或合成橡膠。這種瑜伽墊是現在最常見的一種，防滑性能好性價比也非常高，也是目前最輕的一種材質。因為在成型的時候沒有經過硫化工藝所以味道比較輕，環保健康。

說完了瑜伽墊下面就開始我們的瑜伽練習吧：

動作一：上犬式

1. 俯卧在瑜伽墊上，雙手在肩膀正下方撐地，雙腿朝後伸直；

2. 上半身向上擡起，将腹部擡離墊子表面；

3. 雙腳向後豎直伸直，腳背緊貼墊子表面；

4. 眼睛平視前方，保持5組深長的呼吸。

動作二：戰士二式

1. 身體自然站立，雙腳向兩側跨步距離約有一腿寬；

2. 彎曲右膝，使右側大腿與地面保持平行；

3. 雙手向兩側呈側平舉姿勢打開，上半身保持直立；

4. 眼睛看向一側指尖的方向，頸部随之扭轉，保持5組呼吸。

動作三：魚式變體

1. 仰卧在瑜伽墊上，雙腿微微屈膝，腳掌踩實地面；

2. 一側的腿越過另一側的腿，腳尖落在位于下側的腿的腳踝位置，腳尖點地。

3. 上半身向上拱起，頭頂接觸地面，胸腔向上提；

4. 雙臂向頭頂方向伸出，兩手臂伸直交疊落在地面。

最後要說的是我們在運動的時候，首先要準備好舒适的瑜伽裝備，這樣才能最大化地發揮瑜伽練習的效果。不管是踩在腳下的瑜伽墊還是穿在身上的瑜伽服，功能性都應該是首要看重的一點。特别是這款瑜伽墊經過加長加寬的設計，讓你在練習瑜伽的時候沒有絲毫局限感，可以在上面自由的練習，對于精進瑜伽體式的效果也非常好。