懷孕本是一場充滿艱辛和幸福的旅程，在這一趟旅程中，孕媽本應全身心的享受生活，更好的迎接寶寶的到來，然而事實上，孕媽受到周圍的環境影響，包括家庭生活、工作、人際關系，使得孕媽産生了焦慮，如果這種焦慮得不到及時的緩解，就會上升為抑郁。産前抑郁是孕期常常出現的一種心理疾病，這就像生氣的時候無法控制住自己的情緒一樣，大多數人都聽說過産後抑郁的一些危害和影響，對于産後抑郁給予更多的重視和關注，所以往往會忽視孕婦可能經曆的産前抑郁的情況。産前抑郁的程度有輕有重，不同的孕婦往往表現出不同的反應。

根據研究調查顯示：90%以上的孕婦在産前都有過焦慮的行為，甚至有的孕婦出現了産前抑郁。更令人恐怖的是，一些家庭甚至根本關注不到孕婦的産前抑郁的情況，甚至把孕婦的一些行為表現是，矯情的，難伺候的。這些是孕期大多數孕媽都會遇到的情況。快來看看你們都經曆過嗎？

一位孕媽有過這樣的經曆，她在孕期缺乏安全感，一旦她的丈夫回家晚，他就會懷疑她的丈夫在外面有人了，有的時候會因為丈夫或者是家人的一句話，就會莫名的生氣或是莫名的難過和流淚，有時候甚至覺得生活沒有意義。

一位孕媽曾說，她在孕期也出現過産前抑郁的情況，她很難控制自己的情緒，有的時候因為一件雞毛蒜皮的小事就會和她的丈夫發生争吵，有的時候丈夫沒有順着自己的意思和想法就和丈夫大吵大鬧。

一個孕媽曾說，她産前抑郁時，她就會想起以前經曆過的那些悲傷的事情，有的時候甚至喜歡一個在一個黑暗的房間發呆，在家裡也不願意和任何人說話，甚至吃完飯後不洗臉、不刷牙就躺在床上休息。

一位寶媽曾說，她懷孕後就辭去了工作專門在家休養。她以為沒有了工作的束縛在家裡就更自在、更清閑，然而事實并非如此，在家裡她要洗衣，拖地，做飯，整理房間，有時孕期會會有水腫、痙攣、肌肉酸痛的狀況，她向自己的丈夫以及家人抱怨了幾句，就會被他們說成很矯情，無病呻吟。這讓孕媽感覺到非常的難過、抑郁，她甚至找不到傾訴的對象。

大家千萬不要小看産前抑郁，如果沒有及時緩解自己的負面情緒，對自己和寶寶都會産生一定的負面影響。那麼孕媽應該如何緩解呢？

學會轉移注意力。當孕媽心情沮喪時，壞情緒得不到有效的釋放，會增加孕媽的生理和心理的負擔，讓孕媽更擔心更焦慮、更抑郁。所以孕媽自己也要學會轉移注意力，釋放壞情緒。當心情不佳時，做一些自己感興趣的事，看一看自己喜歡看的電視劇或電影，聽聽喜歡的音樂或者與朋友聊天。

養成健康規律的生活習慣。按時吃飯，按時睡覺。孕媽在孕期可以寫孕期日記，或者拍一些孕期照片記錄自己和寶寶成長的點點滴滴，每當心情抑郁的時候，就把成長日記拿出來看看，悲傷和抑郁的情緒也能夠瞬間好轉很多，這樣還能讓孕媽有更多的信心和力量去戰勝焦慮的情緒。

适當的運動趕走壞情緒。當孕媽出現産前抑郁的情況，還可以通過适當的運動來得到有效的緩解。研究表明，适當的運動不僅能夠促進身體的代謝，還能緩解肌肉上的酸痛感，能夠很好地緩解産前抑郁。孕媽可以在天氣涼爽時，去散步或者是進行的爬樓梯鍛煉，需要注意的是爬樓梯的時間不宜過長，運動量不宜過大。如果不想出門的孕媽，也可以在家裡做一做簡單的孕期瑜伽，能夠很好地緩解心理上的壓力，使心情保持順暢，緩解産前抑郁的情況。

愛人的陪伴和家人的理解和支持。當孕媽出現産前抑郁的情況時，丈夫一定要盡到好丈夫和準爸爸的職責，盡可能多幫助孕媽做家務，給孕媽講笑話，在空閑的時候陪孕媽出去散步和旅遊，另外家長也要多理解孕媽的感受，在平時的生活中給予更多的照顧。

作為丈夫，要更體貼、更關心自己的妻子；作為家人要照顧體諒；作為一位孕媽，要學會釋放自己的不良情緒，用最好的心态，最美的期待，去迎接寶寶的到來。

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