父母知道育兒之旅并不容易，有些階段似乎比其他階段更難。你沒有太多額外的時間來處理深夜、崩潰、家庭作業、體育賽事和其他承諾。

當你作為父母處于倦怠時，你已經達到了精神、情感和身體疲憊的狀态。它會導緻抑郁、焦慮、慢性疲勞、睡眠障礙、注意力不集中和疾病。

一段時間後，你可能會感到羞恥、内疚和怨恨。當您覺得自己總是在為他人做事時，很難不覺得自己是一天 24 小時的私人助理。最終，您将沒有任何東西可以給您的孩子和伴侶。

幸運的是，如果你感到不知所措，你可以做出一些改變來改善你的處境。通過自我照顧、更好地溝通和處理你的感受，你會開始感覺更好。

有時社會會根據他們對育兒的期望給你施加壓力。同樣，您可能會因為您對養育子女的看法而給自己施加壓力。

由于長期的壓力，你會變得不知所措。随着不斷的要求，很容易覺得自己無法滿足期望。你的家人希望你帶頭，讓你感覺自己是調度員、計劃者、組織者，以及介于兩者之間的一切。

但是，不要失去希望，因為育兒焦慮的父母是暫時的。你可以做出改變，改變你的感受，幫助你過上更充實的生活。确定父母倦怠的原因和風險因素可以幫助您識别和解決問題。

所有父母都面臨着父母倦怠的風險，但有些人比其他人更容易受到影響：

• 沒有必要的資源來照顧孩子
• 無法處理與兒童有關的壓力
• 缺乏就業
• 作為一個年長的父母
• 擁有多個孩子
• 缺乏其他值得信賴的成年人的支持
• 遇到财務問題

• 工作太多或在壓力大的環境中
• 邊界很差
• 做一個讨人喜歡的人
• 缺乏溝通
• 對自己或他人的不切實際的期望
• 需要錯過事件或緊張的計劃的安排沖突
• 不信任他人

如果你覺得不想和任何人說話，因為你太累了，這肯定是你育兒焦慮的迹象。即使你想告訴某人某些事，你也不會想要說出來。另外，你今天可能已經不得不和你的孩子說了這麼多，以至于你需要幾分鐘的沉默。

當您的孩子從另一個房間叫您的名字時，如果您畏縮，那您需要休息一下。即使是非常喜歡小孩子的父母有時也會有這種感覺。有時候，您的孩子似乎每一秒都需要您，這足以導緻倦怠。

每次你的孩子叫你的名字時，你都能猜到他們想要什麼。通常不會告訴你他們愛你，更多的時候是因為有問題。你會畏縮，因為你知道他們需要一些東西，想要抱怨，或者發生了什麼事。

如果你需要喝三杯咖啡才能發揮作用和交流，這表明你已經育兒焦慮。雖然您可能認為這不是問題，但過多的咖啡因會産生不利影響。當然，它可以幫助您度過與孩子們一起度過的早晨，但這并不是萬能的。

你會知道你的日程安排太多，當某一天你沒有時間給孩子做早餐，你會不知所措。如果你一天的開始如此忙碌以至于早餐經常沒吃完，那麼是時候做出改變了。

您的孩子不會因為錯過一頓飯而挨餓，但您不想讓他們餓着肚子上學。早上有時間慢下來會改善你的家庭生活。

當你覺得你不能再和他們在一起時，你就知道自己是一個育兒焦慮的父母。挫敗感變得如此強烈，以至于你想盡你所能擺脫。發生這種情況時，您将花時間獨自去雜貨店購物或跑到郵局，因為這是您唯一的機會。

您可能會覺得您的孩子不了解個人空間，并且您希望有時間獨處一分鐘。當你在那裡時，他們會走進浴室，當你做飯時他們會挂在你的腿上，并且總是想要你。可以理解的是，你有時想逃脫。

您可能會嘗試将其保持在一起，但有時您會不知所措，以至于您會經曆強烈的情緒。它可以表現為情緒爆發或暴力沖動。你可能會發現自己對自己的孩子發誓、發脾氣，或者因為一些小事而大吵大鬧。

如果你有強烈的沖動，你應該立即把自己從這種情況中解脫出來。這可能很危險，您的首要任務是确保您的孩子安全。如果您遇到這些沖動，請對自己誠實，因為它們可能會加劇。

育兒焦慮的父母經常避免與孩子一起邁出下一步，因為這将是更多的工作。即使母親準備停止母乳喂養，他們也可能會繼續母乳喂養，因為給孩子斷奶似乎需要太多的工作。同樣，父母有時會允許他們的孩子繼續使用奶嘴或吸管杯，即使該繼續前進了。

持續精疲力竭是父母不堪重負的明确标志。你可能沒有精力做晚飯，所以你經常叫外賣。此外，疲憊會導緻您錯過聚會、忘記姓名或遲到。其他人可能不理解，但其他育兒焦慮的父母卻能理解。

養育子女的挑戰很常見，我們中的許多人都會遇到倦怠。如果您是一個育兒焦慮的父母，請記住您可以做出有益的改變。找出你的壓力來源，然後找到減輕消極情緒的方法。

你應該快樂并享受你的旅程。不要讓疲憊和壓倒性的感覺占了上風。一旦你确定你是否是一個育兒焦慮的父母，你就可以開始做出必要的改變來重新享受你的生活。