文/孕媽咪育兒經（原創丨歡迎轉載分享）

自從懷孕後，準媽媽的日常生活有了許多變化，吃穿住行都不如沒懷孕時那般自由自在、無憂無慮了。

為了肚子裡的小寶寶，準媽媽們自我犧牲和放棄了許多，甚至連睡姿也是有一定的要求哦！

表妹小美懷孕已經五個多月了，最近她的睡眠質量不佳，逐漸隆起的腹部，不光嚴重限制了自己的行動，更是影響睡眠。

洗漱時，小美明明已上下眼皮已經在打架了，可是躺到床上卻又來了精神，輾轉反側地難以入睡，總感覺找不到舒适的睡姿，在床上翻來覆去許久，終于迷迷糊糊地睡着了，醒來時卻發現自己平平展展地躺着。

小美曾不止一次聽其他懷孕的姐妹說過，孕期要采用左側卧的睡姿；而且醫生在産檢時，也建議她盡量采取側卧的姿勢。

因此，表妹内心格外地焦急和糾結，生怕因為自己平躺入睡，而讓寶寶出現了缺氧等不适的情況。

• 懷孕前幾個月，胎兒在子宮内的活動空間還是很大的，他（她）可能會随意翻轉，所以孕媽不必過于糾結，是否應該整晚保持左側卧的睡姿。
• 對于正常人來說，同樣一種姿勢保持整晚的時間也很困難，更何況睡眠質量本身就低下的孕婦呢。
• 如果長時間保持一樣的姿勢，很容易出現肌肉酸痛，休息不到位的情況。

由此可見，睡姿是可以輪換的，寶媽盡量做到大部分時間是左側卧的姿勢即可。

• 相較左側卧的睡姿，平躺着睡覺會導緻媽媽體内的血液循環加快，氧氣消耗的增多意味着寶寶供氧量的減少；
• 加之平時寶寶活動空間大，自由慣了，平躺後使胎兒的活動空間減小，“活動空間”被占用的小寶寶，會通過不停地拳打腳踢對媽媽提出無聲的“抗議”。

當然事無絕對，懷孕後睡姿并沒有固定的模式，孕期的睡姿，要結合孕媽的自身感受和寶寶的胎動為原則來确定，隻要孕婦本人覺得舒服，寶寶沒有明顯的胎動變化，那麼就是合适的睡姿。

數據顯示：失眠在孕婦中的發生率遠遠高于正常人群，孕早期失眠人數為34%，到了孕中晚期則高達60%至80%。也就是說，一多半的孕媽存在孕期睡眠質量差的問題。

小寶寶要在媽媽肚子裡住滿280天，才能夠順利出生，這40周的時間是他（他）器官形成的重要時期。睡一個好覺，對孕媽和胎寶來說都非常重要。

一：無憂無慮的孕早期

剛剛懷孕的準媽媽，對寶寶的到來都懷着無比激動和緊張的心情。與此同時，早孕反應也開始出現了，往往感覺身體很疲憊，還有嘔吐和食欲下降等反應。

▼ 這個階段的孕媽，要盡量做到早睡早起，放松情緒；

▼ 除此之外還要注意午休，即使睡不着也要躺在着放松一下身體，緩解疲勞。

孕早期，孕媽出現睡眠問題的幾率還是比較小，對于睡姿方面也沒有特殊的限制，隻要孕媽媽本人感覺舒适就可以。

二：日漸不便的孕中期

到了孕中期，嘔吐、身體疲乏等孕早反應有了緩解，但日漸隆起的腹部，卻對睡眠有一定的影響，這就需要調整生活細節來改善睡眠質量。

▼ 孕媽媽可以打開卧室窗戶，通風透氣15分鐘，保持房間空氣流通。

▼ 晚上睡覺要關燈，如果無法适應，請選擇光線柔和的小夜燈；

▼ 運動對人體的意義非凡，晚飯後散步或孕婦體操，運動時間稍微提早一些，以免使大腦過于興奮，影響睡眠質量。

孕中期的媽媽要注意調整睡姿，可以選擇側卧，左側卧或是右側卧都是可以的，孕媽還可以在雙腳夾個枕頭來緩解脊柱的壓力，并且要注意腹部的保暖。

三：曙光在前的孕晚期

到了孕晚期，媽媽的身體要承受更大的重量，臨産也會給他們造成很大的心理壓力，種種不利都使得孕媽睡眠質量低下，這時最重要的就是休息。孕媽要創造條件，保證足夠的睡眠時間以保存體力，迎接随時可能到來的寶寶。

▼ 就寝前，可以和丈夫聊聊天，規劃一下寶寶的未來，放松心情。

▼ 當然，聽一些舒緩的輕音樂。也是不錯的選擇。

▼ 如果睡前要洗澡，時間不宜過久，水溫也不要太熱。

▼ 另外還要關掉手機，睡覺時玩手機不僅會産生輻射，還會使大腦特别興奮，難以入睡。

孕媽盡量采用左卧的姿勢，睡眠時間應該把握在8到9個小時，夜晚的睡眠非常珍貴，即使白天可以補覺，也隻能起到緩解疲勞而無法代替夜間的睡眠。

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