“周姐，你近期看起來胖了一些啊！” “是啊，我飯量還那樣，不知道怎麼就胖了，不過沒關系，胖就胖了，我身體一直挺好的，也沒啥大毛病，不管他。” “周姐，這你可說錯了，人過了50歲一定要保持最佳體重，老話說‘千金難買老來瘦’咱們過了50歲會不自覺發胖，不注意會出現高血壓、糖尿病啥的，很不好，我剛學了辟谷減肥法，你跟着我一起吧，保證你一個月瘦下來。”

周姐今年56歲，之前身形一直不胖不瘦，身體也一向康健，隻是在近一年中慢慢胖了起來，于是在鄰居的勸說下開啟了“辟谷”減肥，在一周内盡量不吃飯隻喝水，結果确實明顯，直接輕了10斤，隻是随之而來的是身體亮起了紅燈。

在周女士不斷跟别人介紹自己的減肥成果時，卻時不時出現了眩暈的情況，一次直接暈倒了，被家人緊急送往了醫院，經檢查被确診為短暫性腦缺血，身體還營養不良。後在醫生專業的指導下補充營養，身體才得以恢複。

衆所周知，肥胖能給人體帶來一系列的危害，肥胖人群比正常人患高血壓、高血糖、心腦血管疾病的概率要高出很多，故而“減肥”也成了很多人畢生追求的事業，“瘦”也成了“美”和“壽”的代名詞，那麼胖就一定不好，瘦就一定好嗎？體重對身體到底有什麼影響？

古往今來，長壽一直是人類不斷探索的課題，也是很多人想要追求的目标，尤其是人過了50 歲，機體也随之衰老，壽命更成了一個敏感的話題。随着科技的不斷進步，通過不斷對人體的研究，人們逐步發現體重是影響人體壽命的常見因素。

體重與壽命的關系說到底就是體重對健康的影響，過胖和過瘦都不利身體健康。

●過度肥胖的危害

現在随着人們生活水平的提高，琳琅滿目的美食充斥在生活中，肥胖的人也越來越多，“三高”也成了很多人的标配，甚至呈現越來越年輕化的趨勢。

醫學研究發現超重和肥胖很容易引發高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性疾病，同時對人體呼吸系統和消化系統也會有不好的影響，容易引發呼吸睡眠暫停綜合征、腸胃功能紊亂等病症。

此外，肥胖還有可能會導緻腦中風，這是因為肥胖的人血液脂肪含量較多，這些脂肪會附着在血管壁上，不斷沉積，使血管彈性降低，血液中的含氧量就會下降，紅血球細胞随之上升，從而導緻血液變得粘稠，引起動脈粥樣化，很容易引發腦梗塞、腦出血、冠心病等心腦血管疾病。

由此可見，體重超标确實會影響人體的健康，進而影響人的壽命。而中老年人作為一個特殊的群體，本身身體各項機能就在不斷衰退，各種病症也逐步顯現，而肥胖在一定程度上确實會讓中老年人的身體狀況雪上加霜，尤其對于過了50 歲的人，多數對此有明顯的感受。

有相關數據顯示，人體在24歲以前最不容易肥胖，過了25歲，肥胖率會逐漸上升，45歲到74歲是最容易肥胖的年紀，也就是說年齡越大越容易肥胖。

這是因為随着年齡的增長，人體的基礎代謝率和脂肪周轉率就會随之下降，對攝入體内的能量代謝能力就會減弱，不能被及時消耗的能量就會變成脂肪儲存于身體内。

此外，随着年齡的增加，人體體内的激素也會産生變化，男性的睾丸酮會慢慢下降，對脂肪的燃燒率就會變低，很容易造成體重過重，我們生活中看到很多男的本身挺瘦，到一定年紀就會發胖，就有這個原因。而女性的雌激素則會減少，造成腹部脂肪堆積，仔細觀察不難發現生活中很多中老年女性有肚子大的情況。

綜上所述，肥胖本身就不利身體健康，而對于更容易發胖的中老年人，更要注意控制自己的體重。

那麼，體重過重對身體不好，那瘦就一定好嗎？

肥胖不利身體健康，這是衆所周知的，年輕人“瘦”是為了美，中老年朋友“瘦”是為了“壽”，堅信“千金難買老來瘦”，想着瘦才好，但事實上并非越瘦越好。

人過了50歲，本身基礎代謝率較低，對攝入的能量轉化變弱，很容易出現營養缺乏，如果體重再過輕，很容易造成體内脂肪和蛋白質等營養物質缺乏，造成免疫力下降，引起胃炎、潰瘍等病症，還可能會導緻貧血、記憶力衰退、骨質疏松等多種疾病，并不利于身體健康。

故而，無論是體重過重還是過輕都是不利身體健康的，需要及時地調整體重。而體重标準的人群一般有着較好的心腦血管和肺部呼吸功能，各項機能也相對更加康健，在一定程度上壽命更長。

那麼，對于中老年朋友究竟怎樣才算是标準的體重呢？才更利于健康呢？

在2021年的4月份，國際期刊《流行病學年鑒》刊登了俄亥俄州立大學的一項研究，在考慮到性别、病史、生活習慣等差異後，研究人員随訪73年，最終發現人體在年輕時如果能維持正常體重，在步入中老年後體型微胖的人死亡率更低，壽命相對更長。

判斷體重是否健康的标準是世界衛生組織提出的體質指數BMI，這個數值是通過體重（千克）和身高的平方（米）的比值所得。即BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，BMI的正常範圍在18.5-23.9，當BMI小于18.5屬于偏瘦，24到27.9屬于超重，大于28則為肥胖。

當然這個标準是對正常成年人而言，但随着年齡的增長，人體的身高、體型會産生變化，脊柱也會随之彎曲，故而中老年人的BMI指數會和年輕人有所不同，中老年人的BMI指數低于21就屬于偏瘦，高于26.9又容易增加三高和心血管疾病的風險，因此中老年人的BMI指數在21~26.9之間最好。

此外，研究人員對超重和肥胖人群的死亡風險和腰圍也進行了進一步的研究。結果顯示，無論是在男性還是女性中，都觀察到腰圍與全因和非心血管疾病死亡率呈現負相關狀态，也就是說腰圍超标的人群患三高和心血管疾病的概率要更高。

這個标準在《中國成人超重與肥胖症預防控制指南》有提到，成年男性腰圍85厘米以上，女性腰圍在80厘米以上就代表中心肥胖患者，腰圍在這個指标内相對更加健康。

由此可見，對于中老年人而言，想要真正地去保持身體的健康狀态，可以從體重和腰圍來進行綜合把控，以讓身體達到一個更加健康的狀态。

講到此處，相信很多人想要了解究竟怎麼樣才能更好更合理的控制體重呢？

中老年人本身就是一個特殊的群體，身體和精神狀态肯定不能和年輕人相比，因而對體重的控制要更加細緻，更加講究，要從生活的方方面面中入手。

首先在飲食上要控制總熱量的攝入。對于超重者，可按照正常人所需能量的70%-80%攝入，肥胖者可按照50%-70%來攝入。可選擇蔬菜、水果、魔芋等熱量較低的食物進食，還要注意保證蛋白質、膳食纖維的攝入，以保證營養均衡，高脂高糖高鹽的食物盡量少吃或者不吃，每餐七八分飽。

其次，一定要堅持鍛煉身體。對于中老年人而言，身體機能退化，代謝變慢，運動鍛煉更為重要，不但能夠強身健體，保持體重，更能愉悅身心。考慮到中老年人的身體狀況，散步、打太極、八段錦、跳舞等柔和的運動會更加适合。

最後，是非常重要的一點，就是注意控制情緒，保持身心舒暢，切忌大喜大悲。很多人對此不以為意，但正所謂“怒傷肝，思傷脾，憂傷肺”，情緒是會影響身體生理機能的。因大喜大悲引發心髒猝死的例子并不少見，重症患者因為心情愉悅，心思開闊身體恢複的例子也屢見不鮮，可見保持情緒穩定對身體的健康有多重要。

通過飲食和運動來控制體重很重要，但在生活中很多中老年人在行動中存在很多誤區，需要多多注意一下。

身體健康是我們所有人關心的話題，而中老年人的身體狀況也關系到一個家庭的幸福指數。體重作為一個衡量身體健康的指标有重要的指導意義，過胖不利身體健康，過瘦也不一定就“壽”，希望大家改變錯誤的認知，合理飲食，科學運動，才是保持健康的秘訣。

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