無論你多大年紀，上課時睡覺對許多學生來說都很常見。深夜的學習、長時間的輪班、無聊的老師，甚至是溫暖的教室都能讓你立刻進入夢鄉。謝天謝地，有一些策略可以讓你全天保持清醒和活力，避免上課時打瞌睡。

通過與老師或同學交談 讓你的大腦保持活躍

如果你對某事感到困惑，請舉手要求澄清。如果你有意見要發表，與你旁邊的人聊天。在談話中入睡是很難的，所以這是保持清醒的好方法。

• 當老師講話時，記下筆記，并就你所學的材料提出問題。如果有什麼你想不出來的，舉手問個問題。
• 當老師向全班提出問題時，不要害怕舉手回答。有些老師會因為你明顯的注意力不集中而讓你處于尴尬的境地。

即使是一點點的運動也能讓你在上課時保持清醒

洗腳、伸展手臂，并四處移動雙手，讓自己保持清醒而不受幹擾。如果你的老師允許，你甚至可以站起來走動一兩分鐘。

• 如果你覺得自己在打瞌睡，那麼坐直并伸展身體。從一邊到另一邊移動你的頭，使你的脖子靈活，并輕輕地從腰部向側面扭轉，以伸展你的背部。
• 在桌子前踢你的腿，把它們伸出來，把你的胳膊伸到你面前也可以。用腳打圈或用腳趾追蹤字母表。

保持你的身體活躍 以防止困倦

在地闆上輕拍你的腳，上下擺動你的腿，在桌子上輕拍你的手指，轉動你的大拇指，或者把你的鋼筆放在你的手指裡旋轉。保持安靜，以免分散其他學生的注意力。

• 如果坐立不安會幫助你集中注意力，考慮帶一個煩躁的旋轉者來和你一起上課。這個小玩具可以讓你在課堂上集中注意力的時候用手做些事情。如果允許的話，帶上黏糊糊的坐立不安。這些有助于釋放你擠壓的沖動。

畫一些愚蠢的圖片和随意的筆記實際上可以幫助你集中注意力

當你在課堂上坐着聽的時候，抓起一支筆，讓你的手畫任何它想要的東西。不要期待一件藝術傑作——大多數塗鴉看起來就像是頁面上的随意塗鴉。還是盡量注意學校的活動。

• 如果你不确定要塗鴉什麼，從抽象形狀開始。在那之後，你的大腦可能會接管一切，這樣你就可以繼續畫畫而不去想它。
• 研究表明，塗鴉實際上也能幫助提高你的記憶力！

研究表明 它實際上可以幫助你專注于單調的任務

如果你很難保持清醒，在嘴裡放一片薄荷口香糖，讓它讓你恢複活力。如果你不允許在學校嚼口香糖，那就嚼薄荷糖吧。

• 嚼口香糖還能幫助你更好地學習。如果你在學習時嚼一片口香糖，然後在考試時嚼一片同樣味道的口香糖，它可以打開你的記憶，幫助你記住正确的答案。

它會提高你血液中的含氧量 使你更加警覺

坐直，通過鼻子深吸氣，将腹部向外推。用嘴呼氣，撅着嘴，有點像在吹口哨。至少這樣做10次，以快速釋放能量。

• 如果你深呼吸有困難，把你的手放在你的胃上，感覺它在你吸氣和呼氣時上升。

如果你感到困倦 就用一股冰水來提神

在課間休息時，要麼在桌上放一個水瓶，要麼到飲水機前把自己弄醒。另外，它還能讓你保持水分！

• 如果你感覺特别累，考慮去洗手間，用冷水潑濺臉。

消耗一些能量 這樣你以後就可以入睡了

下課後，在附近散步或跑步，鍛煉身體，或出去吃快餐。遠離屏幕，放學後出去，晚上睡覺和早上醒來會容易得多。當你一天的課結束後，盡量不要變成一個電視迷，盯着你的手機看。慢跑15-30分鐘以釋放能量。

• 如果可以的話，試着參加課後運動或課外活動，讓你出去鍛煉身體。

健康的飲食會增加你的能量 讓你保持警覺

随身攜帶健康的零食，這樣你就可以一整天大口大口地吃東西，并且要注意吃一頓好的早餐和晚餐。試着在你吃的每一樣東西中加入水果、蔬菜、全谷類和瘦肉蛋白。

• 好的零食包括普通餅幹、餅幹和奶酪、蔬菜、鷹嘴豆泥、水果、酸奶、堅果、種子和幹果。

坐在辦公桌前可以喚醒你 激勵你

在辦公桌或專用工作區前放置一把背部堅實的辦公椅。上課時不要帶着筆記本電腦坐在床上——你的身心會把你的床和睡眠聯系起來，在那裡工作可能會讓你開始打盹。

• 如果你沒有私人辦公桌或辦公室，問問你的父母，你家裡是否有專門的工作空間。有一個專門為學校留出的區域将有助于保持你的生産力和警覺。

它會讓老師知道你醒着 注意力集中

如果你曾經在教室裡睡着過，你可能會被老師叫醒。這可能很尴尬，但它把你吵醒了！打開網絡攝像頭可以讓老師看到你的臉。如果他們看到你打盹，他們不僅會叫醒你，而且知道他們在看你，你就不太可能睡着。

• 如果你的老師特别要求你的班級在課間休息或獨立工作時關掉相機，按照他們的指示去做。這些休息是一個很好的機會，可以站起來舒展筋骨，或者喝杯冰水，這也有助于你保持清醒。

整天盯着電腦真的會打亂你的睡眠計劃

如果你正在上網絡課程，考慮使用藍光眼鏡來保護你的睡眠周期。電腦屏幕和手機發出藍光，你的大腦将其解讀為保持清醒的信息。藍光眼鏡擋住了這道光線，在經過一天漫長的數字學習後，晚上睡覺應該會容易得多。

• 你可以在網上花10-20美元買到一副便宜的藍光眼鏡。如果你告訴父母你為什麼要買，他們可能會幫你買！

讓他們在在線課堂上檢查你 讓你保持清醒

如果他們看到你開始打瞌睡，讓他們叫醒你。如果你的父母不得不去上班，讓他們在離開前叫醒你。

• 你也可以讓同班的朋友在開課後給你打電話。然後，你們可以定期和對方聯系，以确保你們都醒着并且注意力集中。

這可能很難 但這是白天保持清醒的好方法

如果你是一個年齡較大的孩子或十幾歲的青少年，每天晚上至少要睡7-10個小時。如果你還不到10歲，你可能需要每晚睡近9-11小時。白天感到疲勞意味着你更容易在課堂上睡着，所以盡量避免。

• 如果你發現因為工作太多而沒有足夠的時間睡眠，那就和你的老闆談談少換班的問題。如果你有太多的家庭作業，和你的老師談談在上課時間騰出更多的時間做功課。如果你花太多時間和朋友在一起，把社交活動限制在周末。

它會幫助你入睡 讓你每晚都感覺得到休息

有一個就寝時間的想法可能看起來很幼稚，但這種規律可以幫助你獲得更好的夜間休息。即使在周末，也要盡量在同一時間上床睡覺，以保持你的睡眠計劃不變。根據不同的人，有時早起有助于改善睡眠。

• 如果你每天晚上都在同一時間睡覺，但醒來時仍然感到疲倦，試着将你的睡覺時間提前一個小時，看看額外的睡眠時間是如何影響你白天的清醒的。

溫馨提示:

• 整天感到疲倦可能是由一些健康狀況引起的，如嗜睡症或睡眠呼吸暫停。如果你擔心的話，預約一個醫生。
• 雖然喝咖啡因可以幫助你在短期内保持清醒，但它會對你的睡眠周期造成很大的破壞。盡量避免在一天的晚些時候喝咖啡因，這樣你就不會影響晚上的就寝時間。