孕期補鈣是為了均衡孕婦懷孕期間的營養，及時給胎兒供給養分，維持胎兒成長大于過程中所需的必要物質，在孕婦的生命早期1000天内，根據孕期營養的需求變化，幫助胎兒健康發育成長，改變微量元素配比，更好的調節機體機能，守護孕婦健康。那麼孕婦補鈣吃什麼食物好呢？

懷孕的準媽媽每天需要多少鈣？

孕早期準媽媽每天需要800毫克的鈣，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克鈣才能滿足需要。

幫助孕婦補充鈣的方法

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。

2、補充鈣，最好是可吸收的鈣劑。

3、多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其制品等。

4、不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

幫助孕婦補鈣的食譜：

一、排骨山藥湯

材料：山藥400克、排骨300克、紅棗20克、枸杞10克、姜15克、油鹽适量

做法：

1、準備好材料。

2、用小鍋燒一鍋開水，将洗淨的排骨放入焯燙掉血水，焯燙的時候少加一點鹽。

3、将排骨放入湯鍋（砂鍋最好了），加入一鍋的水。

4、将生姜切片連同洗好的紅棗和枸杞一起放入鍋中，大火燒開，然後轉中火煲一個小時。

5、将山藥去皮，浸泡在水中以防氧化變黑

6、将山藥放入鍋中，再煲半個小時，直到山藥變得軟糯。

7、快出鍋的時候放入适量的鹽巴調味即可。

二、蝦皮豆腐湯

材料；蝦皮50克，嫩豆腐1塊、黑木耳适量、調和油适量。

做法：

1、豆腐切成小塊

2、準備好材料，黑木耳切小塊，蒜苗切段，切好蔥花

3、鍋中放油，放花椒面炸香

4、鍋中放油，放花椒面炸香

5、添半碗水

6、放蝦皮，

7、放黑木耳 ，湯燒開

8、放切好的豆腐，再次開鍋，加入蒜苗炒勻即可

三、蝦皮炒韭菜

材料：韭菜1把、蝦皮适量、色拉油适量、料酒适量、食鹽适量、蚝油适量、剁椒适量。

做法：

1、韭菜擇洗幹淨後瀝幹，切成約1厘米長的段；蝦皮洗淨瀝幹；生姜切碎成末

2、熱鍋放油，下入蝦皮與姜末，小火，将蝦皮炒至金黃酥脆後下入一小勺料酒，炒勻

3、下入适量的剁椒，炒勻

4、下入韭菜，轉大火；加入适量的鹽與蚝油，翻炒約兩分鐘後即可出鍋

四、黃豆骨頭湯

材料；豬大骨頭500克，黃豆200克，胡蘿蔔100克、荸荠6個、密棗2個、鹽适量。

做法；

1、胡蘿蔔削皮切斜片，馬蹄削皮切厚片，黃豆清洗幹淨，豬骨飛水後沖洗幹淨；

2、全部材料放進湯鍋裡，加入8~10碗水；

3、大火煮開後，轉慢火（可以讓湯保持沸騰）煲2個小時；

4、關火後，放鹽調味即可。

幫助孕婦補充的鈣片

1、牡蛎碳酸鈣泡騰片：用于預防和治療鈣缺乏症，如骨質疏松、手足抽搐症、骨發育不全、佝偻病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經期婦女、老年人鈣的補充。

2、鈣爾奇D片：用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質疏松症。

溫馨提示：除了飲食之外還需要從妊娠期開始多做戶外活動，多曬太陽，妊娠後期和哺乳期應适量補充鈣片，同時補充維生素D每天800國際單位。不要過度補鈣，多餘的鈣可能會從腸道排出，同時還有可能增加腎結石的危險。

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