hi～，姐妹們，通過飲食減重20斤的效果，你想不想擁有呢？今天小昔給大家分享一下一周的減脂早餐！
周一：玉米 西蘭花 無糖酸奶奶昔
周二：紫薯 雞蛋 小番茄 脫脂牛奶
周三：玉米 雞蛋 火龍果 黑豆豆漿
周四：山藥 雞蛋 小番茄 全麥面包 脫脂牛奶
周五：紫薯 雞蛋
周六：全麥面包 雞蛋 香蕉 火龍果 黑豆豆漿
減肥秘籍：
1. 減肥期間餓了的話可以吃黃瓜、西紅柿、生菜等，不會長肉。
2. 一日三餐多吃蔬菜，多喝水，少油少鹽。
3. 盡量選擇熱量低，清淡的食物，除一日三餐外，盡量不要吃别的食物，下午餓了，可以吃些低糖水果。
4. 突破平台期：
(1)飲食調整：盡量飲食清淡，适量吃些水煮菜或晚餐減量。
(2)運動量加強。
(3)欺騙餐：吃你想吃的食物，吃一頓或者兩頓，吃欺騙餐的第二天要輕斷食，多喝水。
(4)輕斷食：一天内16到20個小時不吃東西。
(5)蛋白法：1天内隻吃蛋白，每餐2-3個蛋白。
5. 減肥期間一旦想吃東西：就提醒自己，想想自己減肥的目的。
6.減肥期間提高基礎代謝可以加速減肥，提高基礎代謝的方式有：
(1)增肌
(2)補充維生素B群
(3)不熬夜、睡眠充足
(4)多喝溫熱水
(5)多攝取優質的蛋白質
(6)多泡熱水澡、熱水泡腳
(7)加入重量訓練
希望小昔今天的分享能給減肥期間的姐妹一些幫助，姐妹們減肥慢慢來，然後堅持下去，一定會瘦到理想體重的，沖鴨！未來可期！！
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