倒立有很多種練習方法：有肘倒立、肩倒立、頭肘倒立、手倒立、頭倒立等。頭倒立的效果更好，頭倒立用頭做支撐，把百會穴壓在地上，強有力的刺激百會穴，大家可以了解刺激百會穴的好處，用頭頂做支撐，會使頭部快速充血，使大腦的血流量更加充盈，面部的毛細血管通透。
頭倒立使頭部充血
倒立的好處：
1:使大腦血液充盈，增加大腦供氧量，提高智力。
2:增強頭部供血量，可預防脫發，頭發早白。
3:可預防面部肌肉、眼睑下垂，使面部肌肉保持紅潤有光澤。
4:預防和改變乳房下垂。
5:預防内髒下垂。
6:增加心血回流量，增強心肺功能。
7:增強下肢血液回流。
倒立的注意事項：
1:患有心髒病及高血壓的病人，血壓控制在正常範圍之内，可以适當練習倒立。
2:患有頸椎病的人群，特别是頸椎骨質增生，禁止練習倒立。
3:眼壓增高的患者。不适應練習倒立。
倒立練習的時間不宜過長，倒立控制在三分鐘以内，最長不超過5分鐘。練習時間過長可能會引起耳鳴，還可能使眼壓增高引起視力減退。
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