夏天到了，女孩們準備好要秀出好身材了嗎？如果你擔心穿着清涼背心、性感比基尼時，腋下副乳出來見客，快點動起來，小編統整出消除副乳的撇步與3項徒手訓練，照着練，讓你不怕穿無袖。

女生除了希望自己擁有美胸，更希望鏟除腋下兩坨副乳，優雅駕馭無袖背心、平口洋裝、比基尼…；隻是想要消滅副乳前，一定要先了解「為什麼會有副乳」這件事，知己知彼、才能戰勝小肉肉。

而副乳的形成，除了先天因素，大多數副乳都是假性的，這句話代表，副乳通常是後天脂肪堆積而成；這次就要來教大家，假性副乳除了透過飲食控制、規律運動之外，平時還要做好以下3點，才能連根拔除！

1.内衣不要太緊

想要擁有引以人傲的事業線，就買小一點的内衣來讓胸部集中？其實太緊的内衣，不僅很不舒服，還容易擠出讨人厭的副乳！因此，建議選擇适合自己的内衣尺碼，貼身但不緊身，且能有效包覆、收攏胸部，防止胸部外擴、預防副乳。

另外，有些内衣沒有肩帶，像是NuBra，能集中胸部，并且适合各種場合的穿搭，如：禮服、晚宴服，但還是别太常穿，因為NuBra穩定性不像有肩帶的内衣，能夠把腋下的小肉肉包覆好。

内衣選擇很重要，正确穿内衣的方式，也很重要！記着，每次穿内衣時，身體微微往前傾、把腋下的小肉肉往内撥，調整好内衣肩帶的松緊度，讓胸部乖乖就位，會讓胸型更美、更飽滿。

2.不駝背

不駝背、不圓肩，除了讓整個體态變好看，也比較不會堆積脂肪、不容易累積贅肉。

3.搭配飲食控制、副乳運動

女生除了要care飲食控制，少吃高熱量、高油脂的食物，還要搭配運動才能有效消除罪惡的贅肉！而小編精選，以下3個動作，每天做、簡單做，跟你的副乳說Bye Bye~

1.跪姿伏地挺身

放松部位：胸大肌、三角肌、三頭肌、核心肌群。

步驟：

(1) 采跪姿，雙手與肩同寬并撐地，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。

(2) 吐氣時，收緊腹部，彎曲手肘、身體向下不碰地，直到胸部接近于地面，大約停頓2到3秒。

(3) 吸氣時，将身體向上撐起，回複至起始位置。

(4) 重複動作，并配合呼吸吐氣。

2.手臂反向畫圈

訓練部位：二頭肌、三角肌、胸部肌群。

步驟：

(1) 采站姿，身體挺胸，不駝背、不圓肩，将手臂舉起、與地面呈現水平位置，雙手微彎、指尖朝上。

(2) 手臂迅速反向畫小圈。

(3) 重複動作，可正向、反向畫圈交替動作。

教練小提醒：人較習慣正向畫圈，反向畫圈不太習慣，所以可以多加練習反向畫圈。

3.啞鈴反向飛鳥

訓練部位：三角肌、胸部肌群。

步驟：

(1) 采仰躺，雙腳屈膝并攏，雙手握好啞鈴并擡高，不過頭，約在胸部前方位置，下巴不過度擡高，維持自然擺放。

(2) 吸氣時，雙手慢慢向下垂，但不碰地，并停頓2到3秒。

(3) 吐氣時，回複起始位置。

(4) 重複動作，并配合呼吸吐氣。

教練小提醒：手肘保持适當的角度，有助于發力，盡可能手肘不要完全伸直、不鎖死。

以上3個動作能改善副乳問題，也讓胸部更緊實，但也要搭配飲食控制還有日常生活的良好姿勢才有用。此3個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，可做3到5組，依個人體能情況而定。

女孩們别忘了，運動時别傻傻地穿上一般内衣就去運動了，因為這樣容易讓胸部在運動過程中晃動，長期下來可能會有下垂、胸痛的症狀發生，所以建議，運動時就換上适合自己的運動内衣，美美地Hold住胸部，讓你運動不卡卡、更自在！

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