都知道運動有助于減肥和健康,隻可惜懶惰才是本性。這次介紹一套懶人減肥法,無需任何跑跳運動,隻是懶惰着也可以收獲燃燒脂肪和修整身形的效果。
1、飯前喝一杯水
飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水,這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這麼簡單的一個方法,能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感,能夠盡量減少食物的攝入,還可以提升新陳代謝,緩解便秘,幫助腸道清理宿便,如此一來就起到了減肥的作用。
2、靠牆站立或者靠牆深蹲
休息的時候可以選擇靠着牆站立,如果想加大運動效果,也可以選擇靠牆深蹲。
靠牆站立的減肥方法:
兩腿并立,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊牆面,保持這樣的姿勢站立3-5分鐘。
靠牆站立的運動形式,可以拉伸開身體的大部分肌肉群,能夠有效地擴大肌肉活動範圍和促進全身的血液循環,既能提高新陳代謝的速度和提高燃脂率,還能改善後背酸痛和頸椎病等。
保持這種姿勢十分累人。一會兒就會出現累的感覺,熱量被消耗,減少了脂肪堆積,自然就瘦下來了。
如果想要加大運動難度,可以選擇深蹲時,将身體的整個背面貼在牆上。
3、睡前雙腿倒立躺卧十分鐘
躺在床上,然後将臀部抵住牆面,并将雙腿倒立靠在牆面上。堅持這樣的姿勢十分鐘。
雙腿倒立的姿勢可以促進下半身的血液回流,進而改善下半身的循環,既能提高新陳代謝的速度,還可以改善浮腫和促進排毒,減肥、瘦腿和消除浮腫的效果顯著。
懶惰是大家的生活常态,但是如果懶惰的有技巧,也能夠輕松變瘦。
4、好的睡眠更容易瘦。
對于懶人來說,睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助于身體内分泌的平衡,促進身體新陳代謝,這樣更有利于脂肪的代謝,避免更多的脂肪堆積在體内。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的,想要瘦下來,那麼至少要保證每天好好睡覺。
對于超重肥胖的人來說,懶人減肥法雖能幫助減肥,但減的程度有限。最好的減肥方式還是這四種。
1、運動減肥。(有技巧,并且能堅持)
2、飲食減肥。(有自制力,有合理的方式)
3、内科藥物治療減肥。(有因肥胖引起的代謝性疾病問題,需要藥物進行治療。比如:高血糖、糖尿病、高血壓、高脂血症、脂肪肝、多囊卵巢綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征等)
4、減重手術。(終極減肥方式,以上3種都無效果,體重指數高,代謝性疾病影響正常生活。)
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