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肩胛骨下方的後背疼痛怎麼治療
肩胛骨下方的後背疼痛怎麼治療
更新时间:2025-03-13 15:38:11

肩胛骨下方的後背疼痛怎麼治療?久坐一天,你的後背是否會發僵發緊;,接下來我們就來聊聊關于肩胛骨下方的後背疼痛怎麼治療?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

肩胛骨下方的後背疼痛怎麼治療(後背肩胛骨脊柱緣疼痛)1

肩胛骨下方的後背疼痛怎麼治療

後背、肩胛骨、脊柱緣疼痛,應該如何自我康複?

久坐一天,你的後背是否會發僵發緊;

長期含胸弓背姿勢,你的後背是否已經導緻勞損、疼痛;

如果你已經出現後背疼痛,特别是肩胛骨内側緣和記住邊緣疼痛,這篇文章可以很好的幫到你!

這個位置疼痛一般和這樣幾點有關系,一般也會同時出現,因為整體會關聯:

1 不良姿勢導緻肌肉失衡

比如含胸駝背,高低肩,翼狀肩胛骨等

含胸駝背的姿勢,會讓身體前側縮短緊張,後背處拉長緊張,肌肉長期被拉,緊張勞損,産生疼痛;

高低肩和翼狀肩也會牽扯到後背肌肉,導緻勞損和疼痛。

2 肌肉勞損

這一塊兒的豎脊肌、菱形肌、斜方肌過度收縮,放松不及時,也會導緻肌纖維雜亂無章和縮短,導緻勞損和疼痛。

3 關節錯位

後背疼痛的問題,很多都會伴随胸椎關節錯位。

不管是姿勢、體态異常,還是肌肉勞損,胸椎本身會被長期不平衡牽拉,從而發生錯位。

手法複位可以讓錯位更快回正,提高效率;在經過康複訓練平衡肌肉、加強肌肉,讓關節受力平衡同時能夠穩定保持,不再容易複發。

下面給大家分享兩個解決方法,一個是手法松解後背已經很僵硬緊張的筋膜;另一方面還要把薄弱的背部肌肉加強。

一 手法松解後背緊張的筋膜和肌肉。

二 彈力帶抗組練習後背

我給大家拍了視頻,可以更直觀看到。

肩胛骨下方的後背疼痛怎麼治療(後背肩胛骨脊柱緣疼痛)

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