減肥簡單粗暴的方法?第一階段（瘦3～5斤)1.三餐正常按時吃，晚上6點以後不吃東西，現在小編就來說說關于減肥簡單粗暴的方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

減肥簡單粗暴的方法

第一階段（瘦3～5斤)

1.三餐正常按時吃，晚上6點以後不吃東西

2.三餐之前喝溫杯開水，提高飽腹感，幫助脂肪燃燒

3.戒掉各種零食油炸食物，堅持一周不要間斷！

4.如果在這放棄的話無法進入下一階段所以為了變瘦一定要堅持下去

第二階段(瘦5～7斤)

1.早餐煮雞蛋、牛奶或者排毒果汁，午餐一定要吃飽，晚餐吃水果或果蔬汁。

2.每天保持8-12杯溫開水量，果蔬汁以芹菜、黃瓜、胡蘿蔔

3.還是同樣不需要運動，這周體重會明顯下降很多體脂率會下降很快，起床後會感覺全身輕盈排便通暢。

注意‬⚠️‬：這一周是最關鍵時期！如果堅持不了就放棄吧！

第三階段‬（瘦‬4～6斤‬）

1.早餐煮雞蛋必吃中午吃飽，晚飯少吃喝水量增加為 10-12杯。

2.飲食多增加蛋白質、牛奶、蔬菜和優質脂肪。

3.開始增加有氧運動如:瑜伽、跳繩等這一周脂肪大量流失，明顯感覺胃小了，更喜歡吃清淡的食物！

小提示‬：如果堅持到這裡恭喜你馬上就瘦下來了

第四階段‬（瘦‬2～6斤‬）

1.早餐煮雞蛋必吃，中午要吃飽晚上要吃少。

2.喝水量和第三周一樣每天10-12杯，晚

上可以用熱水泡腳和慢走來提高代謝率

溫馨小提示‬:女孩子可以做些塑形訓練！

早餐：蛋白質（雞蛋/牛奶）＋碳水(燕麥/全麥面包/玉米）＋蔬菜（水煮/少油炒）

加餐：拳頭大水果/一掌心堅果

午餐：蛋白質（雞胸肉/ 魚肉 /瘦牛肉/蝦等）＋碳水（山藥/紫薯/玉米/南瓜/糙米飯等非精細碳水類）十蔬菜（水煮/少油炒）

加餐：拳頭大水果/無糖酸奶

晚餐：蛋白質（雞胸肉/魚肉/瘦牛肉/蝦等）十碳水（山藥/紫薯/玉米/南瓜/糙米飯等非精細碳水類）十蔬菜（水煮/少油炒）

️‬甜品，超市加工零食，油炸食品，燒烤。

1.進食時不必以攝入熱量為标準，以避免挑食吃高蛋白食物，多吃新鮮水果和蔬菜。

2. 盡可能生吃食物，如果要加熱盡可能煮、蒸不吃油炸食品。

3.每天6-8杯水，可每3小時一杯。

4.特别注意飲食中的脂肪，有些脂肪是必須的，如大豆油、橄榄油、花生油、菜籽油。

5.甜品、漢堡披薩、快餐、油炸的都不能吃。

6.可以喝蒲公英茶、紅莴筍、芹菜可以清肝護肝。

7.千萬不能吃宵夜，吃飯要慢，飯前30分鐘先喝水再吃堅果蛋白質。

8.堅果選擇有核桃、杏仁、花生、開心果。