産後最佳減肥法?周一，醬醬隆重表彰了那些産後瘦身成功的明星們，下面我們就來說一說關于産後最佳減肥法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

産後最佳減肥法

周一，醬醬隆重表彰了那些産後瘦身成功的明星們。

應采兒、霍思燕、伊能靜、孫俪、湯唯等這些成功瘦身的明星媽媽，她們最胖的時候是什麼樣？

這些勵志故事，結結實實的羨慕死不少仙女，很多麻麻和準麻麻都追着問具體方法，蘭尼斯特家族，有債必還，既然答應寫了，今天掰開了，揉碎了，好好說道說道。

首先，大家要認清一個現實，不是所有的人都能像那些明星一樣，在産後秒變好身材，這裡邊有個重要的前提，産前你要有好身材。

明星為啥身材好？經常運動呗。

不運動會有馬甲線？我奶奶都認為不可能。

明星更注重腹肌訓練，因此她們腹肌就像一個高質量的橡膠，彈性極好，即使将來懷孕時被撐開了，也可以快速恢複到原來的狀态。

那些孕前不經常運動，肚子上有贅肉的妹子就不那麼幸運了。本來腹部力量缺失，再加上胎兒一撐，咔嚓，肚子雖然不至于爆開，腹部的肌肉卻像一根拉鍊被撐壞了，也就是我們常說的腹直肌分離。

記好這個詞，很關鍵的，産後選擇哪種運動方式，跟腹直肌分離有很大關系。

Angelababy 生完小孩，每天200個卷腹重置了馬甲線，那是因為人家腹直肌分離程度小，你要傻乎乎的模仿，不但有可能瘦不下來，還有受傷的危險。

想運動，先判斷腹直肌分離程度。

可以做一個簡單的自測。

仰卧，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。然後将上身擡起，類似仰卧起坐的那個姿勢，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。

測量兩側肌肉的距離，大概分：一指寬，二指寬，三指寬，三指寬＋。

年紀不大，孕前經常運動的，一般都是一指寬。如果二指以上寬度，就不适合做卷腹或者扭轉等腹部運動了，你想想，一根壞了的拉練，反複扭轉會怎麼樣？隻會加重。（所以，想避免腹直肌分離。懷孕之前，就應該做一點腹部的運動。）

一般來說，産後6-8周，确認身體恢複了就可以開始運動了。

建議：出了月子，能動就多動動，适當的走路、帶娃、輕家務，哪怕是站起來伸伸懶腰，都是鍛煉身體的好方式。隻要不是産後虛弱，就不要整天躺床上一動不動，那肯定容易胖的。

開始運動前2周，以為散步，快走，瑜伽等舒緩運動為主，訓練時間不要過長；有了一點體能儲備，可以增加一點運動量，比如跑步、遊泳，或者去健身房踩橢圓機。

腹直肌分離恢複後，就可以進行功能性，針對性的訓練了， 恢複，強化肌肉能力，一個簡單的卷腹動作，或者和其他腹部動作組合都可以。（明天安利腹部運動方案）

什麼動作能讓Angelababy和她曉明哥一天做上2千個？

減肥注重個性差異，産後瘦身也不例外，也要考慮分娩方式，哺乳期，産後身體狀況，關節問題，情緒心态 ······

但萬變不離其宗，和減肥一樣，産後瘦身的公式也是——沒有偏方或秘方，核心依然是運動和飲食。

說完運動，再說說飲食。

雖說奶粉很方便，醬醬還是推薦母乳喂養。母乳每天也能消耗熱量，這才是真正的躺着都能瘦的節奏。

母乳喂養，考慮到寶寶的口糧，未添加輔食時，寶媽每餐吃7-8分飽，開始添加輔食後，每餐吃6-7分飽就成了。

非母乳喂養，飲食和普通減肥人群一樣，每餐吃6-7分飽就行。

配餐首選蛋白質食物，少吃澱粉，多吃蔬菜。

米飯，面食，五谷雜糧，盡量少吃，幾口就好，多吃蛋白質食物，不夠的部分用蔬菜來代替即可。

當媽不容易，需要放棄工作，犧牲身材。但這是一個女人必将經曆的過程，盡量要放松心情，有個積極的心态。

有調查說，如果能夠在産後半年内大緻恢複懷孕前的體重，那麼在8～10年後體重僅會增加約2.4公斤；如果在産後半年，新媽咪的體重沒能降下來，那麼，在8～10年後，平均體重會增加8.3公斤。

其實，仙女一生中有三次最好的機會調整自己的體型，分别是初潮期，産後和更年期，産後是仙女重新蛻變的一次良機，所以，不要再以生了小孩身材變形為借口而堕落自己的一切，抓住了，就能擁有

一輩子的青春美麗和健康。