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減肥食譜3個月瘦40斤
減肥食譜3個月瘦40斤
更新时间:2025-02-12 09:17:16

減肥食譜3個月瘦40斤?減肥食譜:早餐:,今天小編就來聊一聊關于減肥食譜3個月瘦40斤?接下來我們就一起去研究一下吧!

減肥食譜3個月瘦40斤(減肥食譜基本一天瘦一斤)1

減肥食譜3個月瘦40斤

減肥食譜:

早餐:

A:酸奶/脫脂牛奶 雞蛋

B:酸奶/脫脂牛奶 ️片全麥面包

C:小米粥/白米粥

中餐:

A:胡蘿蔔炒瘦肉/葉子菜

B:炒雞胸肉[茶]腿肉/西蘭花

C:青椒悶魚/絲瓜

D:小炒肉(純瘦肉)/葉子菜

E:清蒸蝦/ 葉子菜

F:清蒸仔排骨/葉子菜

G:西芹炒牛肉/葉子菜

半碗菜半碗飯喲

晚餐

A: 火龍果

B:猕猴桃

C:柚子

D:橙子

E:黃瓜

F:西紅柿

G:蘋果

L:草莓

D:櫻桃

注 早中晚 都隻能從以上選擇一樣 半碗飯 半碗菜 七到八分飽,所有動物的皮,所有的飲料,所有的湯都不可以喝,綠豆湯,銀耳蓮子湯,青菜湯 等等 都不可以,上午可以多喝水,下午3點以後少喝水,盡量小口喝,晚上7點以後禁食禁水.22點休息。

減肥食譜2 基本一天1斤的食譜

飲食建議:

第一天

早餐:雞蛋兩個(隻吃蛋白)➕脫脂牛奶一杯

中餐:半碗米飯➕魚肉(不吃皮)➕青菜

晚餐:水煮西蘭花(煮爛一些)

19點後不吃任何東西。22點進入睡眠,第二日洗漱完排空大小便空腹

稱體重後開始敷包

第二天

早餐:無糖燕麥粥➕雞蛋白兩個

中餐:半碗米飯➕瘦肉➕青菜

晚餐:涼拌青菜/水煮青菜二選一

19點後不吃任何東西。22點進入睡眠,第二日洗漱完排空大小便空腹

稱體重後開始敷包

第三天

早餐:蘋果➕雞蛋白兩個

中餐:半碗米飯➕雞胸肉➕青菜

晚餐:水煮上海青➕猕猴桃一個

19點後不吃任何東西。22點進入睡眠,第二日洗漱完排空大小便空腹

稱體重後開始敷包

第四天

早餐:無糖小米粥➕全麥吐司一片

中餐:半碗米飯➕清蒸蝦仁➕蔬菜

晚餐:清蒸秋葵 火龍果半個

19點後不吃任何東西。22點進入睡眠,第二日洗漱完排空大小便空腹

稱體重後開始敷包

第五天

早餐:兩片全麥吐司加脫脂牛奶一杯

中餐:半碗米飯➕鴨肉(不吃皮)➕蔬菜

晚餐:酸奶 一個蘋果

19點後不吃任何東西。22點進入睡眠,第二日洗漱完排空大小便空腹

稱體重後開始敷包

第六天

早餐:原味酸奶➕兩個雞蛋白

中餐:半碗米飯➕瘦肉炒青菜➕蔬菜

晚餐:水煮冬瓜 綠葉青菜

19點後不吃任何東西。22點進入睡眠,第二日洗漱完排空大小便空腹

稱體重後開始敷包

第七天

早餐:無糖燕麥粥➕兩片全麥吐司

中餐:半碗米飯➕雞肉(不吃皮)➕蔬菜

晚餐:5點半紫菜蛋湯6點聖女果3隻

19點後不吃任何東西。22點進入睡眠,第二日洗漱完排空大小便空腹

稱體重後開始敷包

禁忌人群:嚴重心髒病,做過心髒搭橋,支架手術,大手術三個月内,甲亢 皮膚病 月經期 嚴重心髒病,頸椎,腰椎,膝關節做過器械手術,血小闆低下,出血性疾病,肝硬化,腎衰,惡性腫瘤,孕婦,高血壓(年齡55為基數:高壓155以上,低壓60以下)和患有重大疾病正在做維持治療(吃激素類藥物不定期檢查的)以及術後未完全康複的。過敏性體質和嚴重糖尿病患者慎用!

減肥食譜3

次減得好的2斤多點,基本掉1斤多

操作要點和注意事項:

1、減肥飯前空腹使用,十分鐘後可吃早飯,中午和晚上睡前,或飯後至少2小時使用。

2、18點前吃晚餐,19點後不吃任何東西。22點進入睡眠。

3、不宜吃辛辣、油炸食品、不吃白蘿蔔、綠豆湯、中西藥(激素類藥物)、田螺、竹筍。不吃生冷,甜品和碳酸飲料,喝開水。邊吹邊喝!宮寒的不可以吃西瓜,盡量吃不含糖(包括果糖)高的食品和水果,飲食清淡,不要吃太鹹。每次吃東西後要漱口。

4、不吃:死面、高脂肪、高熱量、高澱粉類(如土豆,芋頭,地瓜等)、堅果類、加工豆制品、豆腐香幹。咖啡、酒類不能喝,豆角、玉米要煮爛吃。

5、早餐的牛奶等流質類食物和硬食必須間隔30分鐘吃,不能幹濕食物同時吃。

6、兩餐之間餓了可以吃水果,不能吃撐。(清腸期間盡量喝開水)。

建議吃蘋果、柚子、火龍果、猕猴桃為最佳;不能吃榴蓮、西瓜、葡萄、香蕉、李子、大棗、龍眼、荔枝。

7、月經期停用。

禁忌人群:嚴重心髒病,做過心髒搭橋,支架手術,大手術三個月内,甲亢 皮膚病 月經期 嚴重心髒病,頸椎,腰椎,膝關節做過器械手術,血小闆低下,出血性疾病,肝硬化,腎衰,惡性腫瘤,孕婦,高血壓(年齡55為基數:高壓155以上,低壓60以下)和患有重大疾病正在做維持治療(吃激素類藥物不定期檢查的)以及術後未完全康複的。過敏性體質和嚴重糖尿病患者慎用!

減肥食譜3

早餐:一包牛奶 2個雞蛋或者是一杯豆漿 1/2片面包,一小碗面條不喝湯

午餐:吃飯前先喝點熱熱的水,饅頭,米飯,發面餅,不要太油膩,西蘭花,小白菜,菠菜,茼蒿,洋蔥,西葫蘆,冬瓜,綠豆芽,卷心菜,青椒,絲瓜,都可以,不要喝湯,可以吃點豬肉,雞肉,鴨肉,不要吃牛肉,羊肉,狗肉。别的菜暫時先不要吃了

晚飯:18:00之前吃點水果或者是蔬菜(同中午),晚上不要吃肉

晚上22:00要準時睡覺

以上模闆供新手參考使用!走出一條屬于自己的路。

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