懷孕時該吃什麼？孕期食物該怎麼吃？準媽媽的飲食直接關系到媽媽和胎兒的健康，所以，孕媽媽在懷孕期間應該攝取什麼樣的食物及如何攝取，這點一定要了解一下！

有心的寶媽可以給自己準備一份科學的營養的菜單，以便于孕期可以讓自己和baby一起攝取全面的營養。尤其注意愛美的寶媽們孕期可不能怕胖就少吃不吃哦，可以少吃多餐。懷孕初期，很多寶媽會出現不同症狀的孕反應，喜酸、喜辣，孕吐等等…這裡給你們彙總了一份菜譜，懶人寶媽可以按照我的孕期菜單來，我家寶寶生出來8斤多，十足的大胖小子，哈哈。

正常來說備孕期準媽媽就要吃葉酸，因為葉酸不足會導緻胎兒畸形。發現現在很多年輕的孕媽第一胎普遍沒有經驗，直到懷孕後個把月才發現，那麼發現了就一定要及時産檢，吃葉酸，補充營養哦。整理了一部分孕媽媽可以多吃的營養餐，可收藏呐。

魚類的補充：孕期每周吃1次魚還有助于降低早産的可能性。魚體中含有的DHA是一種必須脂肪酸，這類物質在胎兒的腦細胞膜形成中起着重要效用。一些研究專家對數萬名孕婦進行調查，發現在懷孕後經常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長發育，吃得越多胎兒腦發育不良的可能性就越小。要是孕婦在整個孕期都不吃魚，出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。建議孕婦在一周之内至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發育需求。

富含VC的果蔬：新鮮的果蔬不用多介紹就知道它的營養價值啦，如果有條件的我建議吃自己種的蔬菜，或者選擇一些有機蔬菜。有利于媽媽和胎兒的健康，并可以預防便秘。多吃幹果，花生一類的堅果，含有對心髒健康很好的不飽和脂肪。但是由于堅果的熱量和脂肪很高，所以每天應控制攝入量在30克左右。

3、葵花子：葵花子裡富含VE，而VE可以促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加子宮機能，使卵泡數量增多，增強孕酮的效用，促進精子的生成及增強其活力。馬上過年啦，家裡最不缺的就是葵花籽了，孕媽媽可以每天吃一兩把補充VE。不過這個還是比較上火的，我孕期吃了較多容易上火的水果寶寶生出來後便秘，孕媽們這點也要注意哦。

4、如果孕期孕吐比較嚴重的寶媽們，來來來，安利我的孕期神器，齊雲山南酸棗糕，，也可以緩解孕吐，很清新，維生素含量又高，對我挺管用的，我一直特别喜歡吃齊雲山南酸棗糕，孕期喜酸，吃過一次這個酸棗糕就停不下來，婆婆因此特意找江西朋友買的正宗的齊雲山南酸棗糕給我。因為它不像檸檬那樣酸，野生酸棗古樸加工而成，口感酸甜韌滑，小包包裝，我随時揣在口袋裡，嘴巴沒味道就來一片，超級好吃的。

齊雲山南酸棗糕是由當地的野生酸棗制作的，當地人把這種酸棗又叫做"五眼果"，這種果子裡面含有豐富的維生素C，因為酸棗有一層厚厚的棗皮，棗皮能避免棗肉與空氣的接觸，而阻止了維生素C的氧化，因此，齊雲山南酸棗可謂"活的維生素丸"。其實不僅是孕媽适合，家裡老人小孩也非常适合日常吃點補充營養，

它富含有豐富植物多酚、野果VC、天然果膠、有機酸、膳食纖維。這些營養成份的好處真的是太多了。植物黃酮相當于維生素E的10倍以上哦，有抗氧化的功效。孕期吃點齊雲山南酸棗糕，不僅攝取營養，還能日常促進消化，保護心血管，養心安神，做個美美哒的孕婦喲。

到了孕七八月孕婦要減少鹽份的攝取，鹽份攝取過多，會打破體内均衡，也就是很多人會出現浮腫的現象，嚴重的還會出現高血壓。要多吃些補充礦物質的食物，也可以吃點檸檬，酸棗糕來調節味道。

孕後期寶寶更大些可以吃些有助于骨骼和肌肉更結實的營養素，黑麥面包，老南瓜，牛肝和新鮮的水果蔬菜都是非常不錯的。不過孕媽媽最主要的一點就是不管什麼好吃可不能貪嘴，适當攝取，帶給寶寶每天更多更全面的營養。

各位寶媽們你們孕期有什麼反應呐，又是吃什麼來緩解的呢？可以評論分享自己菜譜和愛吃的美食呦。