考研到了瓶頸期很焦慮-tft每日頭條

考研到了瓶頸期很焦慮?備戰考研，距離考試的時間也越來越近了産生了焦慮難過，繼而産生了對自我的懷疑是會影響到未來的計劃施行的希望下面的分享能夠對正在準備考研的小夥伴提供一些可以應對的思路：，今天小編就來說說關于考研到了瓶頸期很焦慮?下面更多詳細答案一起來看看吧!

考研到了瓶頸期很焦慮

備戰考研，距離考試的時間也越來越近了。産生了焦慮難過，繼而産生了對自我的懷疑。是會影響到未來的計劃施行的。希望下面的分享能夠對正在準備考研的小夥伴提供一些可以應對的思路：

首先，先從焦慮和難過中平靜下來，再去思考現狀如何應對

當個體沉浸在焦慮與難過中的時候，會影響到我們對自己的認識，并且負面情緒擴展以後，會進一步擴大對自己消極的認識，而忽略了現實客觀的狀态。

所以，面對考研複習的狀态，先嘗試調節自己的心情再去分析現實的情況。

調節情緒的辦法有很多，列舉一個供你參考：

1.用鼻吸氣，用口呼氣

2.呼吸要深長，無論是吸氣還是呼氣，都要盡量達到極限量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼。同理，腹部也要相應收縮，脹到極點，如果每口氣直達下丹田則更好

3.呼吸節奏盡量放慢加深，呼吸過程中，如有唾液分泌，可徐徐下咽，每天練習1~2次，練到微微出汗即可

4.剛吃完飯不要做練習，胃部會受到擠壓

上述是結合正念的呼吸法，你感興趣的話也可以去了解更多的正念冥想，包括在壹心理上也有“冥想星球”可以通過正念冥想有效地降低過度焦慮對你的影響。

其次，意識到越是焦慮着急，想要看得進書，反而越困難。因此嘗試接納看不進去書的狀态，去感受和體驗對你來說比較合适的節奏

适度焦慮可以幫助我們更好地去應對學習中的注意力，但是當這些焦慮以一個過度的程度呈現的時候，就會降低你的學習效率，從而引發更多的雪球效應。

所以，可以嘗試從更加放松的狀态去面對學習。先體驗自己在比較放松狀态下的學習效率，再去調整改善當下的學習計劃。

最後，結合自己的實際情況與和順利上岸的考研者的學習經驗，重新安排自己的學習計劃

調節好情緒，并根據自己的實際情況感受到自己最佳的學習狀态後，再結合順利上岸者的學習攻略做些更加貼近自己的學習計劃。當你體驗到學習效率較高的狀态以後，慢慢地就會感受到成功，并且在這個基礎上，對自己也有了更加正向的評價，從而學習計劃也将變得更加合理和可操作性。

以上，我是不探究人性，隻關愛人心的林心理師，如果有任何希望我回應的心理困擾都歡迎在文章下面留言評論，喜歡就轉發點贊吧♥