如何提高基礎代謝率和減脂-tft每日頭條

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什麼是基礎代謝值？身體總代謝值是由活動代謝、食物熱效應、基礎代謝值組成的。而基礎代謝值是身體生存的最低熱量需求，占據身體總代謝值的65%-70%左右。

如何提高基礎代謝率和減脂（基礎代謝值旺盛的人）1

基礎代謝值旺盛的人，意味着每天可以消耗更多卡路裡，這樣的人想胖都難。而基礎代謝值是受多個因素影響的，比如飲食、年齡、性别、肌肉含量等。

随着年紀的增長，30歲後個人的身體機能開始老化，身體運轉效率下降，肌肉有所分解，基礎代謝值就會大不如前，卡路裡消耗值也會有所下降，脂肪更容易堆積起來，發胖幾率也會大大提升。

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那麼，減肥的人，怎麼才能提升身體的基礎代謝值，消耗更多卡路裡呢？我們可以從這幾個方法入手：

方法1、定期進行力量訓練

健身進行有氧運動可以促進脂肪的分解，但是無法有效提升肌肉維度，而力量訓練可以有效提升肌肉維度。

肌肉是身體的耗能組織，肌肉發達的人，熱量消耗也會比普通人更高，這樣的人更容易擁有易瘦體質。

因此，減肥健身期間，我們可以加入力量訓練，進行一些複合動作訓練，鍛煉身體各大肌群，提升身材比例，瘦下來後也不容易複胖。

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方法2、補充優質蛋白

減肥期間要避免單一飲食，比如單純地吃蔬菜、水果的行為，這樣身體容易營養不良，肌肉也會有所流失。

蛋白質的補充可以給身體提供氨基酸原料，有助于肌肉的合成跟生長，減少肌肉的損耗。蛋白質屬于大分子食物，身體分解蛋白質也需要花費更多的時間，飽腹時間會更久。

因此，減肥期間，我們可以吃一些雞蛋、牛奶、奶制品、雞胸肉、海魚之類的食物，這樣也能降低暴食幾率。

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方法3、充足的睡眠作息。

你平時是幾點睡覺的？經常熬夜晚睡的人，會加速身體機能老化，肌肉也會加快流失，減肥效率也會受到影響。

而規律作息、充足的睡眠有助于身體的修複，白天的時候精神狀态會更充沛，也能消耗更多卡路裡，力量訓練的時候肌肉生長、恢複效率也會有所提升。

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4、多喝水，不要等到口渴了才喝水。

如果你發現自己尿液發黃，說明自己喝水量是不足的。不要等口渴了才喝水，否則身體代謝循環速度也會下降。

水是沒有熱量的，充足的水分攝入可以提升身體的代謝循環水平，促進脂肪的分解，有助于保持旺盛的代謝水平，燃脂效率也會大大提升。建議每天喝10杯水以上，分為多個時間段補充，每天喝2L水左右。

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