從早上起床看時間到晚上休息前的互道晚安，我們一天看得最多的就是屏幕。

盯着屏幕太久，一天下來眼睛早就超負荷運轉了。

好在現在的手機大多都有護眼模式和深色模式。

泛黃的屏幕，柔和的光線，黑色的背景。這一切都讓你堅持在被窩裡黑着眼眶熬着夜。

那麼對于一直盯着屏幕的你來說，手機的護眼模式和深色模式到底能起到多大的作用呢？

屏幕藍光，對眼睛有害嗎

在聊護眼模式之前，我們還得先搞清楚手機屏幕會對我們的眼睛造成什麼樣的影響。

我們一整天盯着屏幕，面對着回複不完的消息，焦頭爛額。

而眼睛卻很簡單，它隻接收屏幕發出的光。

屏幕發出的光與自然光一樣都是由七種單色光組成的。而在這些單色光裡頭，“藍光”的影響是最大的。

藍光的波長範圍大緻介于400 - 500 nm 之間。我們最常接觸的藍光就藏在太陽光裡，它的能量分布比紫外線還要強[1]。

除此之外，藍光還有許多其他來源，例如熒光燈、LED以及電腦顯示器、手機屏幕等[2]。

太陽光中藍光的能量分布最強

既然藍光的強度這麼高，來源也這麼廣，我們的眼睛能受得了嗎？

答案是可以。

暴露在藍光下确實可能會對視網膜造成傷害[3]。人們對此也有所顧慮，然而，生活中的藍光并不會達到“緻病量”那麼高的強度[4]。

哈佛醫學院的報告就明确指出，電子屏幕發出的藍光不會對視網膜造成傷害，因為它的光線強度太弱了，隻有不到自然光線的十分之一[5]。

在自然光面前，屏幕發出的這點藍光簡直是小巫見大巫。

人眼的結構

不過，藍光真正對人體的影響，其實并不在眼睛。

我們的生物鐘，包括記憶力和認知力等都會受到藍光很大的影響[6]。

所以看似有益的藍光到了晚上，情況可就大不相同了。它的存在會讓你提高警覺，大腦在線的同時還會抑制褪黑素的産生，從而讓你的睡眠質量大打折扣[7]。

以使用 iPad 為例，研究發現用戶在夜間（23:00至01:00）使用 iPad 一小時和兩小時後分别抑制了7% 和23% 的褪黑素[8]。

你要是鑽在被窩裡一直玩手機，可能會發現越玩越起勁，遊戲打了一把還想再打一把，或許就是受到了藍光的刺激，讓你精神抖擻睡不着[9]。

護眼模式深色模式能有多大的作用

不過既然我們的眼睛可以忍受藍光的刺激，那為什麼手機還要推出護眼模式和深色模式呢？

其實，大部分手機采用的護眼模式是通過計算機的算法和軟件讓屏幕發出的藍光減少。在打開手機屏幕之後，我們會明顯地感覺到屏幕變黃，對眼睛不是那麼刺眼了。

華為護眼模式界面

開啟護眼模式的好處就在于，一方面，即便你的眼睛可以承受藍光，開啟護眼模式減少藍光對眼睛也是有益的。

另一方面，我們前面也有提到，藍光可以抑制褪黑素的産生，開啟了護眼模式，屏幕相對變暗，藍光對褪黑素的抑制就會減少。

這樣一來就會減少藍光對生物鐘和晝夜作息時間的影響。

那麼深色模式又是什麼樣的原理呢？

深色模式的特點就是翻轉我們閱讀習慣，用“黑紙白字”的方式打開，似乎給大家添了一種沉浸式的閱讀體驗。

但是深色模式的設計更多的卻是為了改善電池壽命，改善視力不佳和強光下人們的可視性，提升大家在弱光環境下的設備使用體驗[10][11]。

蘋果深色模式界面

不過要注意的是，深色模式或許會讓你感覺光線變暗，但卻依然做不到去除藍光。

同時，開啟深色模式之後，屏幕相對變暗，我們的瞳孔也會發生變化[12]。

我們的瞳孔會根據周圍環境而控制進光量。

想想外面陽光很曬，我們就會把窗簾拉起來，避免太多的光進入。而外界光線弱的時候，為了看得清楚，我們便會把窗簾拉開，讓更多的光進來。

瞳孔也是一樣的道理。在深色模式下，瞳孔便會放大以便光線進入。長時間在深色模式下閱讀下去便會造成眼部疲勞，眼睛酸脹的症狀。

怎麼樣才能保護你的眼睛

這麼看來，無論是護眼模式還是深色模式都沒法直接保護你的眼睛。如果你要是指望着靠這兩種模式真正地保護眼睛，可以說是保溫杯裡泡枸杞。

而真正決定你眼睛好不好的還得是你的用眼習慣。

長時間盯着屏幕視疲勞 / 視覺中國

有的人坐在辦公桌前，一坐就是一天，半夜還鑽到被窩玩着手機。這個時候就算把屏幕的護眼模式拉滿，對長時間盯着屏幕的人來說，也是于事無補。

同時，長時間的盯着屏幕我們的眨眼率也會相應地降低[13]。這樣一來，淚液就沒辦法潤濕眼眶起到清潔作用，同時還會導緻眼幹和眼疲勞。

除了時間，看屏幕的姿勢也有很大的影響，全國年輕人睡前的統一的姿勢——“側躺玩手機”就有很大的風險。

側睡本身就會使得一側眼壓升高，長時間側躺着左右眼的視力就會變得不一樣[14]。

而且如果是在漆黑的環境玩手機，你的眼睛就需要在明亮和黑暗之間不斷調整适應。

當你的視線從屏幕上移開時如果覺得視線模糊的話，可能就是調節性痙攣的視覺障礙對你發出的警告[15] 。

所以晚上玩手機的時候，盡量開着燈，讓屏幕亮度與周圍的環境不要有太大的差别。

側躺着玩手機的女生 / 視覺中國

再比如使用電腦的時候，很多人一開始坐得筆直，沒過多久躺地躺，趴地趴。這些都會給你的脊椎、視力造成很大的問題。

因此建議大家在使用電腦的時候屏幕大概和眼睛保持50-75厘米，可以調高或調低屏幕，讓視線落在大約屏幕中央的位置[16]。

蘋果官方建議的觀看電腦屏幕的坐姿

抛開這些電子産品的自帶護眼功能來說，盯着屏幕看久了，還是建議大家使用“20-20-20”的方法舒緩眼睛壓力。

每20分鐘就起來活動一下，朝着20英尺（約6米） 外地範圍看上至少20秒，給你的眼睛重新補充一下能量[17]。

當你的用眼習慣養成了，手機的護眼模式也許更是錦上添花。

但當你長時間的耗眼下去，僅憑着護眼模式的這點作用，眼睛也不會有多大的起色。

無論怎麼樣，“别玩了，放下手機歇歇眼睛吧。”永遠是最好的護眼秘訣。